Phụ nữ tiền mãn kinh tươi trẻ nhờ chế độ ăn đặc biệt

Ở giai đoạn tiền mãn kinh cơ thể phụ nữ có nhiều sự thay đổi về nhan sắc, sức khỏe và tâm sinh lý ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Một số triệu chứng điển hình như: kinh nguyệt thất thường, bốc hỏa và mất ngủ, tâm trạng thay đổi, dễ cáu gắt, trầm cảm,  khả năng sinh sản suy giảm, khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục, loãng xương, nguy cơ bệnh tim mạch…Những triệu chứng của tiền mãn kinh khiến chị em mệt mỏi, thiếu ngủ, thần sắc không tốt càng khiến cho làn da thêm sạm nám, vóc dáng ngày một sồ sề, kéo theo sự lo lắng và kém tự tin.

Phụ nữ tiền mãn kinh tươi trẻ nhờ chế độ ăn đặc biệt

Chất dinh dưỡng từ thực phẩm giúp nuôi dưỡng tế bào và đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ ổn định nội tiết tố nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, giúp chị em cải thiện các triệu chứng. Phụ nữ tiền mãn kinh thay đổi được chế độ ăn uống đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh sẽ giữ được sự tươi trẻ dài lâu.

Thực phẩm rất đa dạng, tuy nhiên vào thời kỳ tiền mãn kinh, bạn nên lựa chọn đưa vào thực đơn hàng ngày một số loại thực phẩm đặc biệt tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh dưới đây:

1- Nhóm thực phẩm chứa Axit béo Omega-3

Khi bạn ăn các thực phẩm giàu axit béo Omega-3, có thể giúp ngăn ngừa các cơn bốc hỏa, giảm viêm, giúp cải thiện tâm trạng, đặc biệt giúp giảm trầm cảm là triệu chứng nhiều chị em tiền mãn kinh gặp phải. Chất béo Omega-3 còn có vai trò bảo vệ tim mạch, rất tốt cho phụ nữ đang đều trị về hormone.

Những thực phẩm có nguồn Omega-3 dồi dào để bạn tham khảo là: dầu hạt lanh, cá mòi, cá hồi, cá ngừ…

2- Nhóm thực phẩm giàu Canxi:

Phụ nữ tiền mãn kinh dễ có nguy cơ bị loãng xương. Hai yếu tố dinh dưỡng chính góp phần hình thành xương là canxi và vitamin D. Đối với phụ nữ trưởng thành lượng canxi cần cung cấp 1 ngày là 1000 mg. Còn với phụ  nữ tiền mãn kinh cần đến 1.200 mg canxi/ngày. Nếu lượng canxi thiếu hụt sẽ gây giảm mật độ xương, mất xương. Chị em cũng nên tăng thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung để có lượng vitamin D kết hợp với Canxi phòng ngừa loãng xương. Say đây là một số thực phẩm giàu canxi:

- Rau cải rổ (collard): có nhiều canxi tương tự sữa, tuy nhiên nghiên cứu cho thấy sự hấp thụ canxi từ rau quả cao gấp đôi so với từ sữa.

- Hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt đậu trắng

- Bông cải xanh, rau dền, bí đỏ

- Rong biển, hạt mè

- Cá mòi và cá đóng hộp ăn được cả xương

Thực phẩm giàu canxi tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

3- Nhóm thực phẩm giàu chất đạm:

Cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh trải qua nhiều sự thay đổi nên cần lượng dinh dưỡng dồi dào hơn, trong đó có lượng chất đạm. Giai đoạn này khối lượng cơ bắp của chị em bắt đầu giảm dần. Trong khi đó chất đạm hay protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp, điều chỉnh sự thèm ăn và kiểm soát lượng đường trong máu và có thể giúp cân bằng lượng nội tiết tố (hormone) của chị em. Do đó, việc tăng lượng chất đạm trong khẩu phần ăn của phụ nữ tiền mãn kinh rất quan trọng.

Tuy nhiên, chị em nên chú ý bổ sung chất đạm dễ hấp thu từ các loại hột hạt như: đậu lăng, trứng và sữa chua không đường hoặc ít đường…

4- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ:

Chất xơ cũng là một thực phẩm quan trọng cho phụ nữ tiền mãn kinh. Càng lớn tuổi quá trình trao đổi chất chậm lại, hệ tiêu hóa cũng hoạt động kém hơn. Chất xơ giúp giảm nguy cơ bị táo bón, hạ thấp mức cholesterol và glucose trong máu trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Đối với chị em muốn giảm cân thì thực phẩm chứa chất xơ giúp no lâu hơn và kiềm chế bớt sự thèm ăn. Chất xơ cũng được chứng minh giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ và ung thư. Khuyến cáo mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 21 gram chất xơ.

Các thực phẩm nhiều chất xơ: trái cây ít ngọt, rau củ, ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt như các loại đậu…

Chế độ ăn đủ chất xơ tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh 

5- Nhóm thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ

- Hạt lanh: chứ nhiều lignans phytoestrogen có cấu trúc tương tự nội tiết tố estrogen, giúp là giảm chứng bốc hỏa, toát mồ hôi vào ban đêm, ngăn ngừa ung thư vú. Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn 40 gram hạt lanh mỗi ngày có tác dụng tương tự liệu pháp thay thế hormone.

- Tempeh: chế phẩm từ đậu nành lên men dễ hấp thu hơn đậu nành thô. Tempeh cũng chứa phytoestrogen bắt chước hoạt động của estrogen và giúp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.  Tempeh chứa isoflavones giúp giảm các cơn bốc hỏa, giúp bảo vệ tim mạch và xương.

- Thảo dược Đông y điều hòa nội tiết tố nữ PUEVA: là sự kết hợp độc đáo giữa các thành phần thảo dược Đông y quý hiếm, được sản xuất ở nhà máy đạt chuẩn quốc tế, PUEVA tập trung vào bồi bổ cơ thể, phục hồi các chức năng, khôi phục khả năng tự cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên nhất của cơ thể. Pueva là thảo dược quý đặc biệt giành cho phụ nữ tiền mãn kinh níu giữ xuân thì trọn vẹn.

Pueva – thảo dược Đông y quý giúp phụ nữ tiền mãn kinh luôn tươi trẻ

Các thực phẩm nên hạn chế trong thời kỳ tiền mãn kinh:

- Tinh bột được tinh chế cao như bánh mì trắng, bánh nướng và mì ống…để tránh tăng lượng đường trong máu và kích thích thèm ăn liên tục. Tốt nhất hãy quay về với các thực phẩm nguyên cám chưa tinh chế như gạo lứt, bánh mì đen…

- Các chất béo bão hòa từ thịt đỏ, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch trong thời kỳ tiền mãn kinh. Các chất béo từ thực vật được khuyến cáo sử dụng nhiều hơn.

- Các thực phẩm gây kích thích: rượu, thuốc lá, caffeine, đường tinh chế. Những phụ nữ hút thuốc lá được cho là sẽ mãn kinh sớm hơn 2 năm so với phụ nữ không hút thuốc lá.

Thực phẩm tuy rất tốt nhưng nguồn gốc của thực phẩm cũng không kém phần quan trọng. Bạn nên chọn các thực phẩm có nguồn gốc và tốt nhất là dùng thực phẩm hữu cơ. Chế độ ăn uống lành mạnh nên đi kèm với vận động thường xuyên và đời sống tinh thần lạc quan tích cực sẽ giúp phụ nữ tiền mãn kinh tươi trẻ mãi với thời gian.

Nếu bạn cần tư vấn hãy liên hệ số điện thoại 0989998811

hoặc vào website: www.dieuhoanoitiettonu.com để lại thông tin liên lạc, Pueva sẽ trực tiếp hỗ trợ giải đáp miễn phí cho bạn nhé!

Thông tin liên hệ: Công ty Cổ Phần Hepura

Hotline: 0989998811 (24/7)

Website: www.hepura.com

Địa chỉ: số 10, đường số24, KDC Hiệp Thành 3, P Hiệp Thành, TP Thủ Dầu Một, T. Bình Dương