Cách bù nước cho cơ thể khi tập yoga trong mùa hè

Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để bạn tận hưởng cảm giác bình yên và kết nối cơ thể với môi trường xung quanh thông qua các bài tập yoga ngoài trời. Tuy nhiên, khi tập yoga, bạn sẽ cần phải chú ý rất nhiều đến việc bù nước bởi thời tiết nóng bức trong mùa hè có thể khiến cơ thể mất từ 1,3 đến 2,3% lượng nước. Làm thế nào để chống mất nước khi tập yoga trong mùa hè?

1. Uống một ly nước đầy ngay khi thức dậy

Trong thời gian ngủ, bạn sẽ bị mất một lượng nước qua việc hít thở. Chính vì vậy, ngay sau khi thức dậy, việc quan trọng nhất cần làm là phải bổ sung nước ngay bằng cách uống một ly nước đầy.

2. Ăn nhiều trái cây mọng nước

Giữa mùa hè nóng bức, ăn một miếng dưa hấu cũng giúp bạn bù nước dễ dàng

Bổ sung nước cho cơ thể không nhất thiết phải uống nước. Thay vào đó, bạn có thể ăn nhiều loại trái cây mọng nước như dưa hấu, cam, quýt… Đặc biệt, các loại trái cây này không chỉ cung cấp một lượng nước đáng kể mà còn bổ sung thêm nhiều loại vitamin rất tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, trong quá trình tập luyện yoga, bạn cũng sẽ cân bằng các chất điện giải để chống mất nước.  Nếu muốn bổ sung thành phần này, bạn cần ăn các loại trái cây như dưa chuột, chuối, dâu… để tránh bị mất nước trong phòng tập.

3. Ăn nhiều rau xanh

Để chống mất nước cho cơ thể khi tập yoga vào mùa hè, bạn hãy tăng thêm lượng rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Rau xanh chứa một lượng nước lý tưởng giúp cơ thể giữ nước tự nhiên. Các loại rau như cải xanh, bắp cải, rau bina giúp giải nhiệt cơ thể rất tốt. Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp nước để da luôn sáng đẹp.

Bắp cải là một trong những loại rau cung cấp nước cho bạn trong mùa hè này

4. Uống ít nhất một ly nước sau mỗi bữa ăn

Uống nước sau mỗi bữa ăn không chỉ giúp bù nước cho cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn. Từ đó, bạn sẽ kiểm soát được lượng thức ăn mà mình ăn mỗi bữa, tránh ăn quá nhiều.

5. Hạn chế dùng các thức uống có chứa caffeine và cồn

Rất khó để chống mất nước cho cơ thể nếu bạn cứ tiếp tục uống cà phê hay rượu. Những thức uống này chứa nhiều caffeine và cồn, những chất hoạt động như thuốc lợi tiểu có thể tạm thời ức chế khả năng hấp thụ nước của thận. Thay vì dùng cà phê, bạn có thể chọn nước ép trái cây hoặc sữa hạt các loại.

Cà phê chứa caffeine gây lợi tiểu có thể khiến bạn mất nước nhiều hơn

6. Mặc quần áo thoáng khí khi tập yoga trong mùa hè

Bạn càng ra nhiều mồ hôi, cơ thể bạn sẽ càng nhanh mất nước. Do đó, khi đi tập, bạn hãy chuẩn bị cho mình những bộ quần áo thoáng khí để giữ cơ thể luôn khô ráo, tránh mất nhiều nước do đổ mồ hôi.

7. Tránh tập yoga vào thời điểm nóng nhất trong ngày

Tập yoga trong mùa hè sẽ khiến bạn đổ rất nhiều mồ hôi. Bạn có thể “giảm bớt” điều này bằng cách tập yoga vào sáng sớm hoặc chiều tối khi thời tiết không quá nóng bức. Và tránh tập vào những thời điểm mà nhiệt độ cao nhất trong ngày, nhất là vào buổi trưa.

8. Chú ý bù nước ngay cả khi cơ thể bạn không đổ mồ hôi

Đổ mồ hôi không phải là cách duy nhất khiến cơ thể mất nước. Cơ thể chúng ta còn có thể mất nước khi hít thở, đặc biệt là trong mùa hè, thời tiết nóng nực khiến cơ thể bạn mất nước nhanh hơn. Vì vậy, hãy chú ý đến việc uống nước trong mùa hè ngay cả khi bạn không đổ mồ hôi.

9. Luôn mang theo 1 chai nước bên cạnh

Luôn chú ý bù nước để tránh tình trạng mất nước thông qua việc tập luyện đổ mồ hôi

Thực tế, lúc bạn cảm thấy khát là cơ thể đã bị mất nước một chút. Do đó, cách chống mất nước tốt nhất là hãy luôn để sẵn một bình nước bên cạnh, có thể là trên bàn làm việc hoặc trong nhà để nhắc nhở bản thân uống nước ngay cả khi không khát.

10. Uống nước trước và sau khi tập yoga

Trước khi tập, bạn cần uống khoảng 250 – 500ml nước trái cây pha loãng hay các loại nước uống thể thao. Lưu ý uống từng ngụm nhỏ, chia đều ra trước khi tập 1 giờ. Nạp nước đầy đủ trước buổi tập sẽ giúp hạn chế tối đa tình trạng cứng khớp và chuột rút. Trước khi tập 30 phút, bạn nên uống 1 ly nước thể thao hay nước uống tinh khiết. Không nên uống nước trái cây vì sẽ gây khó chịu cho dạ dày.

Sau khi tập, việc bù nước là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng. Bạn có thể nạp vào cơ thể một lượng nước khoảng 600ml và chú ý là uống từ từ, đừng uống hết một lần sẽ không tốt cho sức khỏe.