Giảm cân bằng liệu pháp xông hơi đem lại hiệu quả như thế nào?

Các nhà nghiên cứu vẫn còn rất nhiều điều để tìm hiểu về sức nóng từ phòng tắm hơi ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào, nhất là hiệu quả của việc xông hơi giảm cân.

Cách thức hoạt động của các loại phòng xông hơi

Phòng xông hơi được định nghĩa là một căn phòng được làm nóng đến nhiệt độ từ 65,6ºC và 90,6ºC. Các phòng xông hơi khô kiểu Phần Lan được coi là “khô”, trong khi các phòng xông hơi khô kiểu Thổ Nhĩ Kỳ có nhiều hơi nước. Mọi người thường dành khoảng 15 đến 30 phút trong phòng tắm hơi. Mặc dù nhiệt độ và độ ẩm khác nhau, nhưng các phòng xông hơi khô thường hoạt động giống nhau về cách cơ thể bạn phản ứng.

Xông hơi giảm cân: Liệu có hiệu quả thực sự?

Lợi ích tức thì nhất của xông hơi là giảm cân bằng nước. Vì cái nóng gay gắt khiến bạn đổ mồ hôi, nên bạn sẽ mất lượng nước dư thừa tích trữ trong cơ thể. Đó là bởi vì bạn đang đổ mồ hôi do trọng lượng nước. Khi bạn bắt đầu uống lại, trọng lượng nước sẽ trở lại.

Đổ mồ hôi giúp thải độc tố và tạp chất ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, các hoạt động hàng ngày của chúng ta không tạo ra đủ mồ hôi để loại bỏ những chất không tốt cho cơ thể một cách nghiêm túc. Đổ mồ hôi cũng giúp đào thải các kim loại nặng như chì, kẽm, đồng, niken và thủy ngân có thể được hấp thụ qua thực phẩm hoặc các yếu tố môi trường. Giải độc giúp đào thải hệ thống bạch huyết và giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để tập thể dục và có thể tăng tốc độ giảm cân.

Xông hơi có thể giúp giảm cân, nhưng không đáng kể 

Nhiệt độ cao hơn khiến nhịp tim của bạn tăng lên tương tự như khi tập thể dục. Điều này thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn – tốc độ đốt cháy calo. Các chuyên gia ước tính rằng nhiệt độ cao của phòng tắm hơi (khoảng 150 độ) sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên khoảng 20%. Tác dụng này sẽ kéo dài khi bạn ở trong phòng xông hơi khô và trong vài giờ sau đó. Để duy trì hiệu quả đốt cháy chất béo, hãy cố gắng xông hơi 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng sự gia tăng này chỉ gây ra lượng calo đốt cháy cao hơn một chút so với việc bạn ngồi nghỉ ngơi.

Dưới đây là một phương trình bạn có thể sử dụng để ước tính số lượng bạn đang đốt:

Số calo đốt cháy trong 30 phút ngồi (cụ thể cho trọng lượng cơ thể của bạn) x 1,5 (có thể x 2) = lượng calo đốt cháy. Ví dụ, một người đàn ông khỏe mạnh nặng 83kg đốt cháy 42 calo trong 30 phút ngồi. Để tìm con số mà cùng một người này đốt cháy khi ngồi trong phòng tắm hơi, hãy nhân số calo đó với 1,5 và 2 để có được ước tính. Trong trường hợp này, cá nhân sẽ đốt cháy khoảng 63 đến 84 calo.

Những lưu ý khi sử dụng phòng xông hơi

Tuy nhiên, khi quyết định xông hơi giảm cân, bạn có nguy cơ phải đối mặt với việc bị mất nước quá nhiều. Theo Trường Y Harvard, một người bình thường mất khoảng 1 lít chất lỏng trong một thời gian ngắn trong phòng tắm hơi. Tuy nhiên, nếu bạn uống đủ nước trước, trong và sau thời gian tắm hơi, bạn sẽ thay thế chất lỏng bị mất do đổ mồ hôi.

Mất nước nghiêm trọng là một cấp cứu y tế. Điều quan trọng là phải chú ý đến cơ thể của bạn và uống nhiều nước nếu bạn sử dụng phòng tắm hơi. Hãy lưu ý những dấu hiệu mất nước nhẹ đến trung bình sau:

• Khô miệng
• Khát cực độ
• Đau đầu
• Cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng
• Không đi tiểu thường xuyên như bình thường

Người lớn tuổi và những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh thận và suy tim, hoặc những người đang mang thai, có nguy cơ bị mất nước cao hơn.

Hãy chắc chắn rằng mình bổ sung đủ lượng nước cần thiết khi xông hơi 

Phòng tắm hơi và sức khỏe tim mạch

Mức nhiệt cao mà bạn gặp phải trong phòng xông hơi khô khiến các mạch máu của bạn mở ra và di chuyển gần bề mặt da hơn. Khi các mạch máu mở rộng, tuần hoàn của bạn được cải thiện và huyết áp của bạn sẽ thấp hơn.

Một số nghiên cứu gần đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, những người có vấn đề về tim, chẳng hạn như nhịp tim không đều hoặc cơn đau tim gần đây, thường được khuyên tránh tắm hơi.

Những người bị huyết áp cao có thể sử dụng phòng tắm hơi, nhưng Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cảnh báo không nên di chuyển giữa nhiệt độ quá nóng và quá lạnh vì nó có thể làm tăng huyết áp của bạn. Ngoài ra, những người đang điều trị bệnh tim nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi sử dụng phòng tắm hơi.

Các nghiên cứu từ Phần Lan, Nhật Bản và Đức đã phát hiện ra những lợi ích sức khỏe khi sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên. Đối với người lớn khỏe mạnh, ngồi trong phòng xông hơi khô ở nhiệt độ khoảng 87,8ºC được coi là an toàn. Nếu bạn đang mang thai hoặc có tình trạng sức khỏe mãn tính, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Bạn có thể giảm cân trong phòng xông hơi, nhưng bạn không xây dựng cơ bắp. Bạn không đốt cháy một tỷ lệ calo tăng lên đáng kể và bạn thực sự chỉ đang giảm trọng lượng nước. Bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn nhiều khi tập thể dục thực sự. Bạn tạo ra hiệu ứng điều chỉnh nhiệt độ / tăng cường trao đổi chất thực sự trên cơ thể khi tập thể dục; khi bạn đẩy cơ thể vào hoạt động thể chất vất vả, quá trình trao đổi chất của bạn bị ngưng trệ khi nó cố gắng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và tất cả các cơ của bạn được kêu gọi để hoạt động đồng loạt và nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Tập thể dục giúp bạn đốt cháy calorie nhiều hơn so với việc ngồi trong phòng xông hơi ướt hay phòng xông hơi khô. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và luyện tập sức mạnh là những phương pháp tuyệt vời, để tăng sự trao đổi chất và giúp giảm cân hiệu quả.