6 Bí quyết vàng giúp chăm sóc mắt khi trẻ dùng máy tính quá lâu

Sử dụng máy tính nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực của trẻ

Hiện nay học trực tuyến được xem là giải pháp tối ưu nhất trong bối cảnh dịch Covid-19 diễn biến phức tạp và chưa hoàn toàn được kiểm soát. Thế nhưng, nhiều phụ huynh còn lo ngại việc dùng máy tính hoặc điện thoại trong suốt buổi học và liên tục kéo dài nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng sẽ tác động xấu đến mắt của trẻ. Nếu không biết chăm sóc mắt đúng cách, thị lực của trẻ có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng sau một thời gian sử dụng các thiết bị điện tử mỗi ngày.

Khi ngồi học, mắt của trẻ phải tập trung nhìn vào màn hình để có thể nắm được bài giảng từ phía giáo viên. Sau đó, mắt phải linh hoạt chuyển động trên mặt bàn để trẻ ghi lại phần bài mà mình học được. Việc chuyển động liên tục và điều chỉnh trọng tâm của mắt này có thể dẫn đến tình trạng cơ mắt bị căng và mỏi.

Hơn nữa, các hình ảnh hoặc chữ nhấp nháy trên màn hình máy tính, điện thoại cùng với các yếu tố khác như ánh sáng màn hình thiết bị chưa đạt chuẩn có thể khiến trẻ bị khô mắt, đau mắt đỏ, thị lực kém, mắt nhìn mờ sau một thời gian. Điều này đòi hỏi phụ huynh cần biết cách để giúp trẻ bảo vệ, chăm sóc mắt, tránh tình trạng trẻ bị cận hoặc loạn thị, viêm giác mạc,… sau khi học trực tuyến.

Bảo vệ và chăm sóc mắt cho trẻ đúng cách

Điều chỉnh ánh sáng xung quanh khu vực ngồi học

Việc bố trí khu vực học tập phù hợp cho con cũng vô cùng quan trọng. Nếu trẻ ngồi ở các vị trí có quá nhiều ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng từ đèn nội thất, trẻ cũng dễ gặp tình trạng mỏi mắt. Do đó, để chăm sóc mắt cho trẻ tốt nhất, bạn nên điều chỉnh ánh sáng xung quanh khu vực ngồi học bằng một nửa so với độ sáng thông thường.

Nếu trẻ ngồi gần cửa sổ, bạn có thể kéo bớt rèm cửa cũng như sử dụng ít bóng đèn hơn, dùng bóng đèn công suất thấp. Ngoài ra, để chăm sóc mắt tốt nhất, bạn nên giảm thiểu tối đa các bóng đèn huynh quang mà để trẻ tận dụng ánh sáng tự nhiên vào ban ngày, không cần bật thêm đèn trong phòng.

Điều chỉnh cài đặt hiển thị trên máy tính

Một số thay đổi về hiển thị trên máy tính cũng có thể giúp trẻ chăm sóc mắt và bảo vệ mắt tốt hơn khi học trực tuyến. Trước khi để trẻ dùng máy tính, bạn có thể chủ động cài đặt hiển thị để tránh trẻ bị mỏi mắt khi học quá lâu:

• Độ sáng: Chỉ nên chỉnh độ sáng ở mức trung bình, gần tương đương với độ sáng của nơi trẻ ngồi học. Không chỉnh màn hình quá sáng hoặc quá tối vì hai mức ánh sáng này đều có thể khiến trẻ mỏi mắt, đau đầu, không tập trung học được
• Cỡ chữ: Để chăm sóc mắt trẻ tốt nhất khi học online, nên chỉnh cỡ chữ lớn gấp 3 lần so với cỡ chữ nhỏ nhất trẻ có thể đọc được trên màn hình từ vị trí ngồi học thông thường

Sử dụng kính bảo vệ mắt

Hiện nay, một số loại kính mắt có tác dụng bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử. Loại kính này giúp hạn chế những tác hại của ánh sáng xanh đến mắt của trẻ, đặc biệt giảm được tình trạng đau và mỏi mắt. Bạn có thể đặt mua các loại kính chuyên dụng này tại các bệnh viện mắt hoặc các cửa hàng mắt kính uy tín.

Nếu trẻ đang sử dụng kính cận hoặc đang điều trị các vấn đề về mắt, đừng quên tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi cho trẻ sử dụng kính bạn nhé!

Ăn uống lành mạnh

Một chế độ dinh dưỡng với những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe chính là một cách chăm sóc mắt dễ dàng nhưng lại vô cùng hiệu quả. Để mắt luôn sáng khỏe, cần bổ sung các nhóm vitamin như vitamin A, C, E cũng như các chất chống oxy hóa, các axit béo omega 3, carotenoids và các chất khoáng cần thiết. Hầu hết các dưỡng chất này có thể được tìm thấy dễ dàng từ thực phẩm mà chúng ta ăn uống hằng ngày.

Một số thực phẩm tốt cho mắt mà bạn có thể bổ sung cho trẻ để chăm sóc mắt tốt hơn gồm có:

• Rau màu xanh lá đậm: Các loại rau màu xanh đậm thường rất giàu vitamin C và vitamin E có lợi cho đôi mắt. Hơn nữa, chúng còn có vitamin E cũng như carotenoid lutein và zeaxanthin để ngăn ngừa các bệnh về mắt như bệnh đục thuỷ tinh thể. Bạn có thể cho trẻ uống sinh tố cải xoăn hoặc dùng các loại canh, salad để bổ sung nguồn dưỡng chất có lợi này.
• Cá hồi: Cá hồi là một loại thực phẩm rất có lợi cho quá trình chăm sóc đôi mắt của trẻ. Cá hồi và một số loại cá béo khác như cá ngừ hay các loại hải sản chứa nhiều omega 3: DHA và EPA để tránh tình trạng khô mắt khi sử dụng máy tính quá nhiều.
• Khoai lang: Để giúp trẻ chăm sóc mắt và giữ cho mắt khỏi tình trạng suy giảm thị lực, bạn có thể cân nhắc chế biến các món ăn từ khoai lang để bổ sung nhóm vitamin A, C và E cho trẻ.
• Các loại hạt: Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, đậu phộng,… đều có lợi cho sức khỏe mắt. Theo bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture), các loại hạt này chứa một lượng lớn vitamin E cần thiết để giữ cho mắt luôn sáng khỏe, không đau mỏi.
• Trứng: Trong số các thực phẩm thường dùng để chăm sóc mắt, không thể không kể đến trứng bởi hàm lượng kẽm có trong trứng sẽ giúp cơ thể hấp thu các chất lutein và zeaxanthin tốt hơn. Đây là những chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mắt của trẻ. Ngoài ra, trứng còn giúp cung cấp protein và nhiều dưỡng chất khác như vitamin A, lecithin, zinc, B12, vitamin D và cysteine.
• Các thực phẩm khác: Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc lựa chọn bổ sung các thực phẩm khác như ớt chuông đỏ, bí đao, bông cải xanh,…

Khuyến khích trẻ giải lao

Hiện nay, mỗi tiết học chỉ kéo dài 40-45 phút. Sau đó trẻ sẽ có khoảng 5 phút để nghỉ ngơi. Bố mẹ nên khuyến khích trẻ đứng dậy và đi lại trong thời gian giải lao này. Đây là một cách để chăm sóc mắt tốt hơn, giúp mắt không phải tập trung cao độ vào màn hình máy tính trong một thời gian dài.

Hơn nữa, việc đứng dậy đi lại hay vươn vai, vặn mình còn giúp trẻ hạn chế tình trạng mỏi lưng, gù lưng khi ngồi học quá lâu mà không thay đổi tư thế học.

Tập thể dục cho mắt

Để chăm sóc mắt và giúp trẻ có một đôi mắt sáng khỏe, bạn nên cùng trẻ thực hiện các bài tập thể dục cho mắt. Các bài tập này tuy đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả vô cùng cao, hạn chế tình trạng suy giảm thể lực khi trẻ phải dùng các thiết bị điện tử quá nhiều.

Nên hướng dẫn trẻ cứ mỗi 20 phút thì quan sát một vật ở xa 6 mét trong khoảng 20 giây để mắt được thư giãn, giảm mỏi mắt. Nếu quá khó, bạn có thể hướng dẫn trẻ tập làm quen với bài tập này trong thời gian giải lao ở mỗi tiết học. Ngoài ra, sau mỗi buổi học, hãy hướng dẫn trẻ nhìn một vật ở xa trong 10-15 giây sau đó nhìn gần trong 10-15 giây và tiếp tục thay đổi luân phiên khoảng 10 lần. Các bài tập này kết hợp với việc chớp mắt thường xuyên chính là một cách chăm sóc mắt để trẻ có đôi mắt sáng khỏe hơn dù có học trực tuyến đi chăng nữa.