Những thói quen xấu khi tập thể dục sẽ khiến bạn già đi

Dù ở độ tuổi nào, bạn cũng nên tập thể dục và hoạt động thường xuyên. Nếu bạn muốn già đi một cách duyên dáng, việc rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết để xây dựng và duy trì cơ nạc, đồng thời tim mạch sẽ cải thiện sức khỏe và điều hòa tim mạch của bạn. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với những thói quen tập thể dục dưới đây có thể gây hại nhiều hơn lợi.

1. Tập luyện quá nặng, không có thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể

Bạn muốn thúc đẩy việc cơ thể phát triển một cách tối đa để có một thân hình săn chắc, nhưng đừng tập quá sức! Hãy đảm bảo rằng bạn không tập luyện với cường độ quá nặng so với sức chịu đựng của thể

Bởi khi bạn tập luyện quá nhiều, cơ thể cũng sản sinh ra nhiều cortisol hơn, đây là điều cần tránh. Quá nhiều cortisol sẽ khiến bạn căng thẳng hơn, có thể khiến bạn già đi nhanh hơn. Nếu bạn thường xuyên tập luyện nặng, bạn nên kết hợp việc nghỉ ngơi sao cho phù hợp với từng nhóm cơ.

2. Tập HIIT quá mức

HIIT là một hình thức tập thể dục tuyệt vời. Bạn sẽ đốt cháy calo với tốc độ cao hơn khi so sánh với tập tim mạch thông thường, ngoài việc thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và đổ mồ hôi.

Tuy nhiên HIIT cũng có nhược điểm, cơ thể khó phục hồi — đặc biệt nếu bạn đang tập hết sức vào các ngày khác trong tuần. Cũng giống như rèn luyện sức bền, bạn muốn kiểm soát sự mệt mỏi và đừng tập quá sức. Hạn chế tập HIIT xuống còn 2 lần/tuần để cơ thể phục hồi.

3. Bỏ qua tập luyện tim mạch vùng 2

Tim mạch vùng 2 là tập luyện ở mức nhịp tim mạch tương ứng khoảng 131 – 140 nhịp/phút. Tập luyện trong vùng này giúp phát triển sức bền cơ bản.

Nhiều người có thói quen chỉ tập nặng và tập HIIT để rèn luyện sức khỏe. Điều này giúp họ xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và có được vóc dáng tuyệt vời. Tuy nhiên, luyện tập tim mạch vùng 2 là điều bạn không nên bỏ qua như một phần của thói quen tập thể dục của mình.

HN(t/h)