6 điều dễ làm hàng ngày giúp giảm mỡ

1. Cắt bỏ bất kỳ đồ uống không lành mạnh nào

Các loại đồ uống chúng ta chọn có tác động lớn đến nỗ lực đốt cháy chất béo. Đồ uống như soda, nước tăng lực... chứa đầy calo rỗng có thể cản trở quá trình giảm mỡ.

Hãy đảm bảo uống nước, trà thảo mộc hoặc cà phê đen, đặc biệt là trà xanh. Những loại đồ uống này chứa các thành phần như catechin có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo. Uống nước trước bữa ăn cũng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp chúng ta ít có khả năng ăn quá nhiều.

2. Tăng cường hấp thụ sắt

Sắt rất quan trọng trong việc vận chuyển oxy qua máu. Thiếu sắt có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, cơ thể sẽ khó đốt cháy chất béo hiệu quả, khiến chúng ta dễ mệt mỏi.

Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu sắt như rau bina, đậu lăng và thịt đỏ… sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để duy trì quá trình trao đổi chất hiệu quả.

3. Ăn nhiều protein hơn

Một bữa sáng giàu protein giúp giảm cơn đói và tăng cường quá trình trao đổi chất. Protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp no lâu hơn, giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể.

Protein có tác động nhiệt lớn hơn chất béo và carbohydrate, do đó cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa. Trứng, gia cầm, đậu và đậu phụ đều là nguồn cung cấp protein tuyệt vời có thể dễ dàng kết hợp vào bữa ăn.

4. Tăng cường lượng chất xơ hấp thụ

Chất xơ khá quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa, có thể giúp giảm mỡ bằng cách giúp no lâu hơn và giảm hấp thụ calo.

Chất xơ hòa tan có trong các loại thực phẩm như yến mạch, đậu và trái cây, tạo ra một chất giống như gel trong ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp no trong thời gian dài.

Tăng lượng chất xơ hấp thụ hàng ngày không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm cảm giác thèm ăn.

5. Thêm giấm vào bữa ăn giúp giảm mỡ

Giấm táo đã được chứng minh làm tăng quá trình đốt cháy chất béo bằng cách cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. 

Giấm giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó giúp ngăn ngừa sự gia tăng đột biến của insulin, một loại hormone làm gia tăng tích trữ chất béo. Thêm một thìa giấm táo vào bữa ăn hoặc nước sốt trộn salad có thể mang lại tác dụng đáng kể.

6. Tập luyện đều đặn

Luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo. Bài tập này xen kẽ giữa các đợt hoạt động cường độ cao ngắn và thời gian nghỉ ngơi, giúp nhịp tim của tăng cao và tăng tốc quá trình trao đổi chất trong thời gian dài, ngay cả sau khi kết thúc bài tập.

Những hoạt động như chạy, bơi hoặc đạp xe rất tốt để đốt cháy chất béo; cardio giúp tim đập mạnh và cải thiện sức bền… giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối cũng là lựa chọn tốt để hỗ trợ quá trình giảm cân.