Cứng khớp buổi sáng và cách phòng hiệu quả

Nguyên nhân gây cứng khớp buổi sáng

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến cứng khớp buổi sáng trong đó hay gặp là do các nguyên nhân như:

• Do lão hóa của tuổi tác

Đây là hiện tượng tự nhiên của quá trình lão hóa. Tuổi tác càng cao thì sự lão hóa và thay đổi sinh lý làm giảm sản xuất hoạt dịch bôi trơn khớp, khiến lớp sụn khớp khô và cơ gân kém linh hoạt, dẫn đến cứng khớp buổi sáng.

• Do thói quen và chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Nhiều người có lối sống, dinh dưỡng không hợp lý và có nhiều thói quen xấu sẽ dẫn đến tình trạng viêm khớp buổi sáng.

Chế độ dinh dưỡng kém: Thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết khiến cơ xương khớp suy yếu.

• Tư thế ngủ sai: Giảm lưu thông máu, tăng tích tụ acid lactic, gây cứng khớp.

Môi trường sống: Làm việc trong môi trường ẩm ướt, nhiệt độ thấp hoặc thiếu ánh sáng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.

Cứng khớp buổi sáng gây giảm linh hoạt khớp, làm hạn chế phạm vi vận động như khó co duỗi tay chân.

• Do bệnh lý viêm khớp bao gồm:

Viêm khớp dạng thấp: Một bệnh lý tự miễn mạn tính, gây đau nhức, sưng tấy, và cứng khớp tại bàn tay, bàn chân, vai...

Thoái hóa khớp: Tình trạng thoái hóa khớp theo thời gian, thường gặp ở khớp gối, khớp háng, và khớp bàn tay.

Viêm khớp vảy nến: Liên quan đến vảy nến, gây đau nhức, sưng khớp và viêm các điểm bám gân.

Viêm cột sống dính khớp: Ảnh hưởng đến cột sống và khớp cùng chậu, gây cứng và đau khớp vào buổi sáng.

Biểu hiện cứng khớp buổi sáng

Người bệnh thường có cảm giác đau nhức - đây là dấu hiệu đầu tiên và dễ nhận biết nhất. Người bệnh thường cảm thấy đau nhức, tê bì khó chịu tại vùng khớp bị ảnh hưởng. Cơn đau có thể thoáng qua hoặc kéo dài, tùy thuộc vào nguyên nhân gây cứng khớp.

Cứng khớp buổi sáng gây giảm linh hoạt khớp, làm hạn chế phạm vi vận động như khó co duỗi tay chân, khó gập người, xoay trở hay đi lại. Tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày nếu không được can thiệp.

Cứng khớp thường kéo dài từ vài phút đến nửa giờ và giảm dần khi vận động. Nếu do viêm khớp thời gian cứng khớp kéo dài từ một đến vài giờ, mức độ nặng hơn và thường kèm theo các triệu chứng khác như sưng tấy hoặc nóng đỏ khớp.

Ngăn chặn cứng khớp buổi sáng

Cứng khớp buổi sáng có thể xảy ra ở bất kỳ ai, nhưng có thể giảm nguy cơ này nhờ vào các biện pháp phòng ngừa đơn giản:

Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh

• Khởi động nhẹ nhàng sau khi thức dậy: Thực hiện các động tác kéo giãn và vận động xương khớp để giúp cơ thể thích nghi.
• Tắm nước ấm: Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm để kích thích lưu thông máu và thư giãn cơ bắp.
• Tập thể dục thường xuyên: Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như yoga, bơi lội hoặc đi bộ, giúp duy trì sự linh hoạt và sức khỏe của khớp.
• Giảm căng thẳng: Duy trì tâm trạng thoải mái bằng cách tham gia các hoạt động yêu thích, trò chuyện hoặc thư giãn cùng gia đình và bạn bè.
• Tư thế ngủ phù hợp: Đảm bảo tư thế ngủ thoải mái, không đè nén lên tay chân hoặc các khớp.
• Không gian ngủ thoáng mát: Phòng ngủ cần được giữ sạch sẽ, thoáng mát, với nhiệt độ phù hợp, không quá lạnh để tránh cứng cơ.

Có chế độ dinh dưỡng khoa học

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp, cụ thể:

• Bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D: Sữa, sữa chua, phô mai giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương.
• Sử dụng các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho khớp.
• Ưu tiên trái cây có múi: Cam, quýt, bưởi giúp bổ sung vitamin C, hỗ trợ sản xuất collagen và bảo vệ sụn khớp.
• Tăng cường rau xanh: Các loại rau như cải bó xôi, cải thìa, cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ tốt cho xương khớp.
• Ăn cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ giàu omega-3 giúp giảm viêm và hỗ trợ khớp khỏe mạnh.
• Chọn thực phẩm giàu protein: Thịt nạc như thịt gà, thịt bò, thịt lợn nạc hỗ trợ tái tạo mô cơ xương.

Tóm lại: Cứng khớp buổi sáng là vấn đề thường gặp, nếu tình trạng xảy ra thường xuyên thì cần tới cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn cụ thể. Không tự điều trị dẫn đến những hệ lụy cho sức khỏe.