Khi ở trong tình trạng mệt mỏi và căng thẳng quá lâu, bạn có thể gặp một số tình trạng như trầm cảm, giảm ham muốn tình dục, tăng rủi ro bị tai nạn… Vì vậy, bạn nên cân bằng cuộc sống của mình bằng cách cho bản thân thư giãn qua nhiều hoạt động như tập yoga, ngâm chân nước nóng, đi dạo… Một trong số đó không thể thiếu là liệu pháp massage thư giãn.
Bạn hãy cùng tìm hiểu các liệu pháp massage phổ biến dưới đây để chọn cho mình một phương pháp phù hợp với bản thân nhé.
1. Liệu pháp massage Thụy Điển
Massage Thụy Điển là loại massage tiêu chuẩn trong hầu hết các phòng khám ở bệnh viện, phòng tập thể dục, spa và trung tâm chăm sóc sức khỏe. Các chuyên viên massage thường sử dụng kem hoặc dầu dưỡng ẩm rồi xoa bóp, nhấn và miết nhẹ nhàng các cơ bắp. Các động tác này giúp cơ thể bạn nóng lên, giải phóng tình trạng căng thẳng, căng cơ và mang lại lợi ích sức khỏe.
Liệu pháp Thụy Điển có 5 động tác xoa bóp cơ bản: effleurage (miết cơ thể nhẹ nhàng), petrissage (tẩm quất), friction (ma sát), tapotement (vỗ nhẹ) và vibration (rung lắc).
Massage Thụy Điển mang đến sự thư giãn cơ bắp toàn thân và đặc biệt hữu ích nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương.
2. Massage Shiatsu Nhật Bản
Massage Shiatsu Nhật Bản là một liệu pháp có tác động lên các bề mặt khác nhau của cơ thể. Các chuyên viên sẽ massage dọc theo cơ thể của bạn với mỗi điểm được giữ trong khoảng 2 – 8 giây.
Massage Shiatsu không cần sử dụng tinh dầu hay kem dưỡng ẩm nên bạn có thể mặc quần áo trong lúc massage. Bạn sẽ thường được yêu cầu nằm trên một tấm thảm trải trên sàn nhà hoặc trên bàn massage thấp.
Shiatsu sẽ giúp kích thích các điểm bấm huyệt trên cơ thể bạn để cải thiện dòng năng lượng, giúp lấy lại cân bằng và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Shiatsu cũng hỗ trợ bạn điều trị chứng đau lưng, tình trạng căng thẳng, căng cơ và đau cổ.
3. Massage thư giãn bằng đá nóng
Khi bạn sử dụng liệu pháp massage đá nóng thì các chuyên viên sẽ đặt những viên đá ấm và mịn lên những điểm cụ thể trên cơ thể bạn trong khi massage. Đá nóng thường là loại đá bazan (một loại đá giữ nhiệt tốt).
Hơi ấm của những viên đá có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và nới lỏng các cơ bắp để giúp cho các chuyên viên xác định được các khu vực căng cơ một cách nhanh chóng.
Bạn nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng liệu pháp đá nóng nếu bạn gặp một số tình trạng sức khỏe như huyết áp cao, tiểu đường, tim mạch hoặc giãn tĩnh mạch.
4. Liệu pháp massage mô sâu
Massage mô sâu là một liệu pháp xoa bóp tập trung vào các nút cơ và các khu vực có vấn đề cụ thể trong các lớp sâu hơn của cơ và mô liên kết. Các chuyên viên sẽ thực hiện các kỹ thuật massage để giúp bạn giảm các cơn đau mạn tính, căng thẳng, các vấn đề về tư thế hoặc chấn thương.
Cách massage mô sâu đặc biệt có lợi cho những người bị đau mạn tính hoặc chấn thương kéo dài gây hạn chế vận động. Liệu pháp này có hiệu quả trong điều trị các chấn thương như đau khuỷu tay do chơi quần vợt hoặc mắc hội chứng ống cổ tay.
5. Liệu pháp massage tinh dầu
Liệu pháp massage tinh dầu (aromatherapy massage) là một liệu pháp massage Thụy Điển sử dụng tinh dầu loãng có mùi thơm để massage trực tiếp trên da. Tinh dầu thường được chiết xuất từ hoa và cây của thực vật không chỉ mang đến mùi hương dễ chịu mà còn có tác dụng chữa bệnh.
Những loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương và tinh dầu hoa hồng sẽ giúp bạn thư giãn, cung cấp năng lượng và nâng cao sức khỏe tinh thần cho bạn. Massage bằng tinh dầu cũng sẽ giúp bạn trị chứng đau đầu, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, đau lưng và thậm chí là các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Trước khi sử dụng liệu pháp massage bằng tinh dầu, bạn nên kiểm tra trước xem mình có bị dị ứng với tinh dầu không vì chúng có thể gây ra dị ứng.
6. Massage thư giãn kiểu Thái
Massage thư giãn kiểu Thái là một hình thức có sự kết hợp của yoga và các động tác massage nhằm kéo căng cơ và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Các chuyên viên sẽ thường yêu cầu bạn nằm trên một tấm thảm và kéo căng các cơ của bạn theo một chuỗi các tư thế. Giống như Shiatsu, massage Thái điều chỉnh năng lượng của cơ thể nên bạn có thể mặc quần áo trong lúc massage.
Massage Thái có thể giúp bạn giảm tình trạng co cứng cơ, đau lưng, cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ thể. Phương pháp này cũng đã được chứng minh là hữu ích trong việc điều trị các vấn đề cân bằng và các triệu chứng đau nửa đầu.
7. Massage thư giãn cho bà bầu
Massage thư giãn cho bà bầu còn được gọi là massage trước khi sinh để thúc đẩy sự thư giãn. Nếu bạn bị đau lưng dưới và mắt cá chân bị sưng trong khi mang thai thì hình thức massage thai kỳ này có thể giúp bạn giảm đau cho cơ thể mà không cần dùng thuốc.
Phụ nữ mang thai thường sẽ được yêu cầu nằm trên một chiếc bàn đặc biệt để nghỉ ngơi thoải mái và thư giãn trong quá trình massage.
Nếu bạn đang mang thai và có ý định đi massage thì nên tìm kiếm một chuyên viên có kinh nghiệm về chuyên môn và được chứng nhận có thể massage thai kỳ để hỗ trợ cơ thể bạn an toàn trong khi massage.
8. Massage cho người tập thể thao
Massage thể thao được thiết kế để giúp bạn ngăn ngừa và điều trị chấn thương, cải thiện tính linh hoạt cũng như tăng cường hiệu suất thể thao. Loại hình massage này thường được áp dụng trên các vận động viên trước khi thi đấu hoặc phục hồi sau các sự kiện thể thao.
Massage thể thao giúp bạn điều khiển các mô mềm của cơ thể, tập trung vào các nhóm cơ nhất định và thường có các động tác xoa bóp nhanh hơn massage Thụy Điển thông thường.
Các chuyên viên thường sử dụng các động tác như nén, trị liệu điểm áp lực, ma sát và vận động các khớp để giúp bạn giảm mệt mỏi.
9. Liệu pháp bấm huyệt bàn chân
Với phương pháp bấm huyệt bàn chân, các chuyên viên thường sử dụng áp lực ngón tay và các kỹ thuật như xoa bóp và ma sát để thúc đẩy thư giãn và chữa bệnh trong cơ thể. Phương pháp bấm huyệt dựa trên “các khu vực phản xạ” ở tay và chân để kết nối với thận và các bộ phận khác trên cơ thể.
Phương pháp bấm huyệt bàn chân bắt nguồn từ các nền văn minh cổ đại nhưng được cải tiến bởi nhà vật lý trị liệu Eunice Ingram (Mỹ) vào những năm 1930. Đây là một liệu pháp thư giãn chuyên sâu, đặc biệt nếu bạn đứng cả ngày, bị mỏi chân hay đau nhức toàn thân.
Trong quá trình bấm huyệt, các chuyên viên thường yêu cầu bạn tháo giày và vớ nhưng vẫn có thể mặc quần áo.
Nếu bạn muốn massage thư giãn cho bản thân thì nên chọn một liệu pháp phù hợp với nhu cầu của mình và tìm đến một địa chỉ trung tâm massage uy tín. Bạn có thể trò chuyện với các chuyên gia để nói rõ hơn về những nhu cầu của mình nhằm đạt được những lợi ích massage. Nếu bạn bị dị ứng với mùi hương hay dị ứng với các thành phần trong dầu massage thì cũng nên nói chuyện với các chuyên viên để yên tâm tận hưởng cảm giác thư thái sau bộn bề những lo toan nhé.
