Đau thắt lưng sau sinh là nỗi ám ảnh của đa số mẹ bỉm sữa. Tình trạng này bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân kết hợp giữa sự thay đổi sinh lý trong thai kỳ và thói quen sinh hoạt hàng ngày sau khi sinh
Những Nguyên nhân gây đau lưng
Tư thế sai khi chăm sóc bé
Đây là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng kéo dài sau sinh:
-
Cho con bú sai tư thế: Thường xuyên cúi khom người xuống phía bé thay vì kê gối đưa bé lên cao.
-
Bế bé sai cách: Dùng lực thắt lưng để cúi nhấc bé lên thay vì gập đầu gối và dùng lực từ đùi/chân.
-
Thay tã, tắm cho bé: Cúi gập người quá lâu trên giường thấp hoặc sàn nhà.
Thay đổi nội tiết tố
Trong quá trình mang thai, cơ thể tiết ra hormone Relaxin để làm giãn nở các dây chằng, khớp xương vùng chậu giúp cuộc chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn. Tuy nhiên, các dây chằng ở vùng lưng và thắt lưng cũng bị ảnh hưởng, trở nên lỏng lẻo. Sau khi sinh, các dây chằng này cần thời gian để hồi phục nên thắt lưng rất dễ bị tổn thương và gây đau.
Thiếu hụt dinh dưỡng
Trong thai kỳ và giai đoạn cho con bú, cơ thể mẹ ưu tiên chuyển hóa Canxi cho thai nhi và qua sữa mẹ. Nếu không được bổ sung đầy đủ, tình trạng thiếu hụt Canxi sẽ làm mật độ xương giảm, gây đau nhức xương khớp và thắt lưng.
Căng thẳng, thiếu ngủ và ít vận động
Việc thức đêm chăm con gây mệt mỏi, căng thẳng cơ bắp. Bên cạnh đó, việc nằm một chỗ quá lâu trong thời gian ở cữ làm cơ lưng bị cứng, giảm tuần hoàn máu và khiến cơn đau trầm trọng hơn.
Cách khắc phục
Điều chỉnh tư thế khi chăm sóc bé
-
Cho con bú đúng tư thế: Dùng gối hỗ trợ (gối C hoặc gối ôm) để kê bé lên ngang tầm ngực. Giữ lưng tựa thẳng vào ghế hoặc thành giường, tránh cúi khom người xuống phía bé.
-
Tư thế bế và nâng bé: Khi cúi xuống nhấc bé lên, hãy hạ thấp trọng tâm bằng cách gập gối, dùng lực từ đùi và chân để đứng lên thay vì gập lưng dưới.
-
Thay tã cho bé: Thực hiện trên bàn thay tã hoặc bề mặt cao ngang tầm hông, hạn chế cúi gập người quá lâu trên giường thấp hoặc sàn nhà.
Chườm ấm và massage thư giãn
-
Chườm ấm: Dùng túi chườm ấm hoặc chườm muối hột rang gừng lên vùng thắt lưng từ 15–20 phút mỗi ngày giúp làm giãn cơ và tăng cường lưu thông máu.
-
Massage nhẹ nhàng: Massage vùng hông và thắt lưng với dầu tràm hoặc dầu dừa để giảm co thắt và giải tỏa căng thẳng cơ bắp.
Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng
- Xoay hông: xoay tròn hông 15 lần, thực hiện 3 lần.
- Giãn cơ lưng dưới: Nằm ngửa, gập gối và từ từ nghiêng hai đầu gối sang bên trái rồi sang phải để thả lỏng phần cột sống thắt lưng.
- Duy trì vận động nhẹ: tránh nằm một chỗ quá lâu khiến cơ lưng bị bó cứng. Nên đi bộ quanh nhà, và thực hiện những bài tập vận động nhẹ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
Bổ sung dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý
-
Bổ sung các thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D3 và Magie như tôm, cá, sữa, rau xanh sẫm màu và ngũ cốc.
-
Uống đủ nước giúp duy trì sự đàn hồi cho cơ thể
-
Tư thế ngủ khi nằm nghiêng, nên kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cột sống luôn ở đường cong tự nhiên.
Đau lưng sau sinh tuy phổ biến và gây nhiều phiền toái, nhưng mẹ hoàn toàn có thể chủ động cải thiện bằng việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, giữ tư thế đúng và chăm sóc bản thân tốt hơn mỗi ngày. Hãy lắng nghe cơ thể và thăm khám bác sĩ sớm nếu các triệu chứng kéo dài bất thường để đảm bảo sức khỏe tốt nhất trên hành trình chăm sóc con yêu.
(t/h)
