Như các mẹ đã biết, tim chính là một trong những bộ phận quan trọng nhất trong cơ thể. Một khi tim không khỏe thì cả cơ thể cũng bị ảnh hưởng, hệ miễn dịch suy yếu, sức khỏe giảm sút. Bởi vậy, ai nói em cụ non thì em chịu chứ từ lâu rồi em không còn chủ quan và luôn học cách bảo vệ sức khỏe gia đình trước căn bệnh nguy hiểm này.
Sau đây là 3 cách giúp bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch mà em đã học được qua sách báo. Toàn những việc đơn giản và có thể áp dụng mỗi ngày nên các mẹ tham khảo nhé!
Ăn đa dạng các loại thực phẩm, bổ sung đủ các nhóm vi chất
Bệnh tim mạch nói ra thì có nhiều nguyên nhân như do tuổi tác, di truyền, hay chế độ ăn uống thiếu khoa học… Tuổi tác và di truyền là hai yếu tố mình không thể can thiệp, còn chế độ ăn uống thì mình hoàn toàn có thể kiểm soát nha các mẹ!
Muốn có một trái tim khỏe, các mẹ cần biết cách kiểm soát lượng cholesterol trong máu, không để nó tăng quá cao. Vì khi đó cơ thể chúng ta sẽ không chuyển hóa hết lượng cholesterol, khiến chúng bị dư thừa, lâu ngày sẽ chuyển hóa thành chất béo xấu, tích tụ nhiều ở động mạch khiến động mạch hẹp đi, cản trở tuần hoàn máu, dễ dẫn đến các bệnh tim mạch, nặng hơn là nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não.
Vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích chị em nội trợ bổ sung đầy đủ omega 3 nhất là DHA và EPA cũng như vitamin E vào chế độ ăn uống hàng ngày cho cả gia đình. Vì các dưỡng chất này có tác dụng giúp giảm lượng cholesterol xấu cho cơ thể đó ạ!
Ảnh minh họa (Nguồn pexels)
Omega 3 và Vitamin E có rất nhiều trong các loại thực phẩm quen thuộc chúng ta ăn hằng ngày như: giá đỗ, cà rốt, cà chua, các loại rau cải có màu xanh đậm (rau chân vịt, cải bó xôi, bông cải xanh..), quả bơ, hạt dẻ, hạt hạnh nhân, cá, trứng, thịt gà, sữa, các loại hải sản… Ngoài omega 3 và Vitamin E, mấy loại này còn cung cấp thêm nhiều vitamin có lợi khác giúp bảo vệ sức khỏe, tăng sức đề kháng đó ạ!
Dùng dầu ăn từ cá chế biến thực phẩm
Ngoài ra các mẹ cũng nên lưu ý nè, để chế biến các loại thức ăn giàu Omega 3 và Vitamin E, mẹ cần phải chọn loại dầu ăn hợp lý và chất lượng nha. Giờ dầu ăn có nhiều loại lắm, nhưng nhà em vẫn chuộng dùng dầu ăn cao cấp Ranee được tinh luyện từ cá 100%. Dầu ăn này không những giúp bữa ăn thêm thơm ngon, mà còn cung cấp chất béo không no, dễ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu hiệu quả các chất dinh dưỡng, và đem đến nguồn dưỡng chất tự nhiên dồi dào như Omega 3- 6- 9, vitamin E, DHA/EPA… Từ đó góp phần bảo vệ hệ sức khỏe hệ tim mạch, giúp kiểm soát, làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu đó ạ!
Với cả nhà em cũng có con nít, nên em luôn chú ý bổ sung cho con các loại rau, củ, thịt nhiều màu sắc cùng dầu ăn Ranee để giữ cho con một đôi mắt sáng khỏe vì trong dầu ăn Ranee cũng có vitamin A. Gì chứ bây giờ tụi nhỏ tiếp xúc nhiều với các thiết bị công nghệ nên việc này vô cùng quan trọng các mẹ ơi.
Cân chỉnh chế độ sinh hoạt hợp lý
Ngoài những lưu ý trên, các mẹ nên sinh hoạt điều độ, luyện tập thể thao mỗi ngày, chứ đừng quá sa đà vào công việc mà quên chăm sóc bản thân nha. Mỗi ngày trung bình mình làm 8 tiếng thì phải có ít nhất 1 tiếng thư giãn, vận động cơ thể để máu huyết lưu thông, cơ bắp được tập luyện, các bộ phận trong cơ thể được hoạt động trơn tru hơn. Điều này cũng giúp quá trình hấp thu, chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể tốt hơn đó ạ!
Những việc em vừa chia sẻ ở trên tuy rất đơn giản nhưng đòi hỏi các mẹ phải kiên trì và thực hiện thường xuyên. Chúc các mẹ và gia đình luôn có một trái tim tốt, một cơ thể khỏe mạnh để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn nhé
