Để bảo vệ được bản thân và những thành viên trong gia đình một cách an toàn và hiệu quả, cùng lắng nghe những chia sẻ của Thạc sĩ - bác sĩ Trần Thanh Hải, công tác tại Trung tâm Liền vết thương – Viện bỏng Quốc Gia, về cách phòng và chống Covid-19 đơn giản và dễ thực hiện:
I. PHÒNG BỆNH:
✅ Theo khuyến cáo của Bộ Y tế
- Tránh đến nơi đông người
- Sử dụng khẩu trang đúng cách
- Rửa tay đúng cách
- Không khạc nhổ bừa bãi...
(Có lẽ mỗi người đã quá hiểu nên không phân tích nữa)
✅ Ăn uống khoa học và lành mạnh (như hướng dẫn bên dưới).
II. KHI NHIỄM VIRUS
✅Không phải tất cả các trường hợp nhiễm virus đều trở thành bệnh Covid-19, nhiều người tự khỏi được nhờ cơ chế tự bảo vệ của cơ thể. Chỉ những trường hợp virus phát triển số lượng lớn mới gây bệnh.
✅Giai đoạn này cần thực hiện 2 việc:
- Uống đủ nước, thường xuyên: có tác dụng rửa trôi virus xuống dạ dày và virus bị tiêu diệt ở đây. Ngoài ra uống đủ nước còn giúp gia tăng hệ miễn dịch thông qua cải thiện huyết áp, tăng tưới máu các cơ quan, thải độc đặc biệt là tăng tiết nhầy làm ẩm cơ quan hô hấp, tiêu hóa... Cần uống trung bình 0.4l/10kg cân nặng. Chú ý uống rải đều trong ngày, không uống nhanh, nhiều vì có thể ảnh hưởng huyết áp, người suy gan, suy thận, người già... Trẻ em cần uống nhiều hơn: 0.5 - 0.6 lít/ngày theo lứa tuổi. Giai đoạn dịch bệnh, nếu không có vấn đề bệnh lý gì thì có thể uống nhiều hơn 1 chút không sao cả vì ngưỡng ngộ độc nước là rất cao.
- Súc họng nước muối ấm, nước có tính sát khuẩn: betadin loãng, Dr ECA. Đặc biệt dung dịch lô hội (đã loại bỏ độc tố), ngoài tác dụng sát khuẩn còn giúp làm sạch đường tiêu hóa, hỗ trợ tăng miễn dịch.
III. KHI BỊ BỆNH
✅ Để điều trị bệnh thì cơ thể của chúng ta cần hai nguồn lực đó là ngoại lực (thuốc hạ sốt, kháng sinh, thuốc chống virus, thở máy, chăm sóc... do bác sỹ, người nhà bệnh nhân) và nội lực (sức đề kháng - do chính mỗi người). (Tôi chỉ chia sẻ tập trung vào nội lực - yếu tố quan trọng nhất để điều trị).
✅ Ăn uống khoa học, lành mạnh
- Kiểm soát cân nặng tốt, hỗ trợ điều trị bệnh lý nền: tiểu đường, tim mạch, viêm loét dạ dạy, tá tràng... giúp tăng cường miễn dịch.
- Giàu protein tốt (# thịt): protein đậu nành, cá, thịt gà, thịt đỏ (hạn chế) vì đây là nguồn nguyên liệu để tạo kháng thể, các enzym, gia tăng sức đề kháng. Nhưng ko thừa vì có thể ảnh hưởng đến thận, gout, tăng mỡ máu.
Đặc biệt là nhóm protein giàu L-arginin và L-citrulin vì sẽ giúp gia tăng NO trong máu.(đây là 1 phần công trình nghiên cứu đạt giải nobel y học năm 1998 của TS. Louis Ignarro) (sẽ trình bày phần sau).
- Giàu vitamin C: nói đến sức đề kháng là nói đến Vit C. Vit C cần phải hàm lượng cao hơn nhu cầu ngày thường (80mg/ngày), có thể đạt 1g/ngày. Ăn nhiều hoa qua họ cam quýt, ớt chuông, rau bina, rau cải xanh...Thức ăn thông thường rất khó đạt và không hợp lý vì 1g Vit C tương đương gần 2kg cam. Có thể dùng các thực phẩm bổ sung từ thực vật, không dùng loại tổng hợp: thuốc, C sủi: vì sinh khả dụng kém, sẽ đào thải qua thận gây sỏi thận, tăng thải canxi.
- Giàu chất chống oxy hóa: chất oxy hóa là 1 chất độc hại, được sinh ra chủ yếu do quá trình chuyển hóa của cơ thể. Chất OXH làm cơ thể suy giảm miễn dịch. Các chất chống OXH giúp tăng thải độc, tăng miễn dịch: Vit C (đã nói), Vit E, kẽm... hoa quả nhiều màu sắc đặc biệt không bỏ vỏ nhé, rau mầm, Lô hội là 1 giải pháp tốt, kẽm có nhiều trong hàu, sò, ốc...
- Các dưỡng chất thảo dược: nấm, rau gia vị: tỏi, gừng, tía tô, hương nhu trắng, thì là...
- Giàu omega 3: giúp tăng cường miễn dịch, giảm mỡ máu, tăng tưới máu các cơ quan của cơ thể, gia tăng liệu pháp NO...
- Giàu chất xơ: cả đại thể và vi thể: giúp tiêu hóa tốt, hồi phục tổn thương đường tiêu hóa, tăng tạo IgA (yếu tố miễn dịch), tăng tổng hợp Vitamin nhóm B, giảm mỡ máu, hỗ trợ kiểm soát đường máu tốt, tăng miễn dịch.
✅ Liệu pháp NO: đây là 1 liệu pháp vô cùng tuyệt vời của TS Louis Ignarro người đạt giải Nobel y học năm 1998. Đó là liệu pháp kết hợp giữa ăn uống, bổ sung L-arginin và L-citrulin kết hợp với vận động tích cực làm gia tăng NO trong máu giúp:
- Giãn mạch, điều hòa huyết áp, tăng tưới máu cho cơ quan, tăng miễn dịch.
- NO là chất chống OXH mạnh nhất của cơ thể (như đã trình bày ở trên).
- NO có tác dụng chống viêm rất tốt.
- NO giúp chống đông máu, tắc mạch, dự phòng đột quỵ...
✅ Tập thể dục: tăng chuyển hóa, thải độc, tăng trao đổi chất, tăng oxy máu, ngủ ngon hơn, giảm stress... (nhưng phải tập đúng cách nhé).
✅ Ngủ đủ giấc và ngon giấc: liệu pháp NO sẽ hỗ trợ tuyệt vời. Mất ngủ là kẻ thù số 1 của cơ quan miễn dịch.
✅ Giảm stress: làm giảm các hormon: catecholamin, cortisol: gây tăng đường máu, suy giảm miễn dịch, liệu pháp NO sẽ rất hiệu quả thông qua chống OXH, giúp ngủ ngon... tăng miễn dịch.
✅ Không dùng rượu bia, chất kích thích: đây là nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng của cơ thể, làm hại gan, phổi...
✅ Đời sống tình dục khỏe mạnh: giúp gia tăng hormon hạnh phúc: dopamin, serotonin, oxytoxin, estrogen, progesterol... chắc chắn sẽ là 1 yếu tố tuyệt vời để chống lại covid-19.
✅Còn 1 vài ý nhỏ nữa nhưng dài quá rồi, sợ mọi người lười đọc hoặc bị loãng thông tin vậy nên mình dừng ở đây thôi.
Hãy chủ động phòng chống Covid-19 với tinh thần không chủ quan và không hoang mang bằng trí thức về dinh dưỡng – sức khỏe – lối sống lành mạnh.
