Nước, chiếm hơn 60% trọng lượng cơ thể người, giữ vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự sống và đảm bảo hoạt động trơn tru của các cơ quan nội tạng, đặc biệt là thận.
Mỗi ngày, cơ quan này thực hiện nhiệm vụ lọc máu để loại bỏ các chất thải, điều chỉnh cân bằng điện giải và kiểm soát huyết áp.
Tuy nhiên, rất nhiều người đang vô tình duy trì những thói quen uống nước sai lầm mà không lường trước được hậu quả nghiêm trọng. Khi thận bị quá tải liên tục, sự tổn thương có thể diễn ra âm thầm trong suốt một thời gian dài. Đến khi nhận ra bất thường, chức năng của thận có thể đã suy giảm nghiêm trọng, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe toàn diện.
Dưới đây là những sai lầm phổ biến khi uống nước mà nhiều người thường mắc phải cùng với phân tích vì sao các thói quen này có thể gây nên nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe của thận.
Uống quá ít nước
Theo India Times, nước giúp thận loại bỏ mọi chất thải ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa chất độc tích tụ làm tổn thương thận. Mất nước mạn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu về lâu dài. Giữ đủ nước giúp thận của bạn loại bỏ natri và độc tố khỏi cơ thể.
Uống đủ nước cũng là một trong những cách tốt nhất để tránh sỏi thận gây đau đớn. Những người có vấn đề về thận hoặc suy thận có thể cần hạn chế uống nước, nhưng đối với người bình thường, uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày là mục tiêu lành mạnh.
Nước giúp thận loại bỏ mọi chất thải ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa chất độc tích tụ làm tổn thương thận.
Uống quá nhiều nước trong khoảng thời gian ngắn
Không ít người tin rằng uống càng nhiều nước sẽ càng tốt cho cơ thể nhưng lại không biết rằng việc tiêu thụ một lượng nước lớn trong thời gian ngắn có thể khiến thận rơi vào trạng thái “quá tải."
Khi lượng nước hấp thụ vượt quá khả năng xử lý của cơ quan này, natri trong máu có nguy cơ bị pha loãng, dẫn đến rối loạn điện giải.
Trong các trường hợp nghiêm trọng hơn, hiện tượng này còn có thể khiến não bị sưng phù hoặc gây co giật đột ngột. Chính vì lý do đó, các chuyên gia sức khỏe thường khuyến cáo nên uống nước một cách điều độ và rải đều vào các khoảng thời gian khác nhau trong ngày để đảm bảo rằng cơ thể được hấp thu và xử lý tối ưu.
Chỉ uống khi khát
Cảm giác khát xuất hiện khi cơ thể đã mất 1-2% lượng nước. Harvard T.H. Chan School of Public Health khuyến cáo nên chia nhỏ lượng nước và uống rải rác trong ngày, thay vì đợi đến lúc khát mới uống.
Lạm dụng nước có ga, nước ngọt và đồ uống tăng lực
Các loại nước giải khát này chứa hàm lượng lớn đường, axít, chất bảo quản và caffeine. Việc tiêu thụ chúng quá nhiều trong thời gian dài có thể dẫn tới tình trạng tăng đường huyết, tăng uric axít và nguy cơ hình thành sỏi thận. Hơn nữa, lượng đường cao buộc thận phải hoạt động liên tục để xử lý, dễ dẫn đến những tổn thương kéo dài và không hồi phục.
Uống nước ngay trước khi đi ngủ
Theo Tổ chức Giấc ngủ Mỹ, một số người có thói quen uống nước trước khi ngủ để tránh khát nước. Tuy nhiên, điều này có thể ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ vì khiến bạn phải thức dậy để đi vệ sinh nhiều lần.
Ngoài ra, việc bạn uống nước trước khi ngủ còn tăng gánh nặng cho thận, khiến cơ quan này phải làm việc vào thời điểm cần được hồi phục.
Việc bạn uống nước trước khi ngủ còn tăng gánh nặng cho thận, khiến cơ quan này phải làm việc vào thời điểm cần được hồi phục.
Uống nước quá lạnh sau khi vận động mạnh
Sau các hoạt động thể chất, hệ thống mạch máu và tiêu hóa đang trong giai đoạn điều chỉnh để trở lại trạng thái bình thường. Việc uống nước đá ngay lúc này có thể gây co mạch đột ngột, tăng nguy cơ đau bụng hoặc làm rối loạn tiêu hóa, qua đó tạo ảnh hưởng gián tiếp đến chức năng của thận.
Để đảm bảo an toàn, nên chọn uống nước mát hoặc nước ấm thay vì nước quá lạnh.
Sử dụng nước không an toàn hoặc nguồn gốc không rõ ràng
Nước bị nhiễm khuẩn, chứa kim loại nặng hoặc hóa chất độc hại có thể gây hại nghiêm trọng đến thận. Một số khu vực còn phải đối mặt với vấn đề nước nhiễm asen, mangan hoặc nitrat; lâu dài những chất này làm tăng nguy cơ suy thận, nhiễm độc mãn tính và các bệnh lý liên quan đến hệ tiết niệu.
Hãy ưu tiên sử dụng nước đun sôi để nguội hoặc nước lọc đạt tiêu chuẩn để bảo vệ sức khỏe.
