Thực phẩm tốt cho trứng là gì?
Vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ. Chúng cần thiết để đảm bảo sức khỏe phụ nữ trước và trong thời kỳ mang thai như: chu kỳ kinh nguyệt và rụng trứng, chức năng tuyến giáp, sản xuất năng lượng, chức năng miễn dịch, chất lượng và sự trưởng thành của trứng. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng đa lượng như: chất béo, protein và carbohydrate cũng là một phần quan trọng không kém.
Một số chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết để tăng cường khả năng sinh sản là sắt, chất xơ, carbohydrate, chất béo không bão hòa đơn, protein thực vật, sữa giàu chất béo, nhiều vitamin và axit folic.
Mặt khác, một số thực phẩm bạn nên tránh xa khi chuẩn bị thụ thai là thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đường nhân tạo, nước ngọt có đường, nước tăng lực. Nếu bạn thực sự thèm bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này, thì chỉ cần tiêu thụ chúng với số lượng nhỏ!
Thực phẩm tốt cho trứng là thực phẩm dồi dào vitamin và dưỡng chất đa lượng.
Chất lượng trứng và sức khỏe trước khi mang thai
Trước khi cố gắng mang thai, ngoài việc giữ gìn sức khỏe để đảm bảo chất lượng trứng và thể trạng tốt, bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ sản khoa trước khi mang thai để được hướng dẫn chi tiết. Cụ thể, nghe bác sĩ tư vấn về các vấn đề sức khỏe hiện có, thực hiện các kiểm tra, xét nghiệm sàng lọc các bệnh di truyền và đưa ra các lời khuyên phù hợp liên quan đến tình trạng sức khỏe của bạn trước khi mang thai như:
- Cải thiện chế độ ăn uống và ăn nhiều loại thực phẩm tốt cho trứng.
- Tạo thói quen tập thể dục.
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
- Ngừng sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia,thuốc lá, giảm lượng caffeine xuống chỉ còn dưới 200 mg mỗi ngày. Caffeine nằm trong các thức uống như: trà, cà phê, ca cao, soda, chocolate, nước tăng lực.
Các loại thực phẩm tốt cho trứng nên sử dụng trước khi mang thai
Cải thiện chế độ ăn uống là 1 trong các lời khuyên hàng đầu của bác sĩ giành tặng phụ nữ trước khi mang thai. Bản thân chúng ta cũng đều hiểu rõ việc ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất có ảnh hưởng như thế nào đối với phụ nữ đang cố gắng mang thai. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, cải thiện mức năng lượng, giảm nguy cơ mắc một số bệnh, ngăn ngừa biến chứng và chắc chắn sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng và sức khỏe để bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Sau đây, là các thực phẩm giàu vitamin, và các chất dinh dưỡng thúc đẩy trứng trưởng thành và phát triển, hỗ trợ khả năng sinh sản, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và chất chống oxy bảo vệ sức khỏe toàn diện
Trong ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy các chất chống oxy hóa có lợi như vitamin C, vitamin E, folate, beta carotene và lutein có thể cải thiện khả năng sinh sản cho phụ nữ bằng cách vô hiệu hóa các gốc tự do trong cơ thể gây hại cho tế bào trứng.
Hơn nữa, trong ngũ cốc có chưa chất xơ hòa tan giúp làm giảm estrogen dư thừa và tăng progesterone cần thiết cho cơ thể. Sử dụng ngũ cốc mỗi ngày giúp tăng khả năng rụng trứng và giảm các nguy cơ vô sinh liên quan đến buồng trứng. Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ là 25 gram mỗi ngày hoặc tham khảo ý kiến từ bác sĩ để phù hợp với từng tình trạng cơ thể khác nhau.
Trái cây cũng là loại thực phẩm tốt cho trứng của bạn
Cũng như ngũ cốc, trái cây chưa nhiều chất chống oxy hóa có lợi và chất xơ rất tốt cho phụ nữ chuẩn bị trước và trong thời kỳ mang thai. Trái cây là loại thực phẩn lành mạnh và không gây hại cho cơ thể khi tiêu thụ thường xuyên.
Đặc biệt trái cây họ cam quýt cung cấp nhiều vitamin B9 hay còn gọi là axít folic rất quan trọng cho phụ nữ trong giai đoạn trước và trong khi mang thai. Loại vitamin này giúp tăng cường sức khỏe của trứng và ngăn ngừa vô sinh do rụng trứng. Phụ nữ đang có kế hoạch mang thai nên bổ sung 400 – 800 mcg axít folic hàng ngày trước ít nhất 1 tháng mang thai.
Trái cây trong nhóm quả mỏng còn có giá trị chỉ số đường huyết tương đối thấp nên chúng không gây ra đột biến lớn về lượng đường trong máu khi tiêu thụ. Một số loại quả mọng tốt nhất nên ăn khi mang thai là quả việt quất, quả mâm xôi, quả goji, dâu tây, dâu tằm và quả acai.
Các loại đậu
Đậu là nguồn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trứng khỏe mạnh
Đậu là nguồn thực vật tuyệt vời cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate và canxi giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng cho chất lượng trứng thụ thai và bổ sung dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ.
Các loại đậu nói chung cũng rất giàu chất xơ. Một số loại cũng chứa nhiều sắt, magiê và kali. Các loại đậu là thực phẩm tốt cho trứng giúp hỗ trợ chất lượng trứng không thể thiếu bao gồm: đậu lăng, đậu hà lan, đậu, đậu gà, đậu nành và đậu phộng.
Ngoài ra, nếu cơ thể bạn thiếu sắt, đó có thể là một nguyên nhân đáng lo ngại, vì điều đó có thể dẫn đến các vấn đề về rụng trứng. Do đó, kết hợp đậu lăng vào chế độ ăn uống sẽ là một ý tưởng hay, vì chúng là một nguồn giàu chất sắt, phức hợp Vitamin B, magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất cần thiết cho khả năng sinh sản.
Bông cải xanh và rau lá xanh đậm
Bông cải xanh và các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn và rau bina, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chúng là những loại thực phẩm tốt cho trứng. Chúng thường có thể được chế biến thành mọi món ăn và thức uống. Bông cải xanh và rau lá xanh đậm cung cấp chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali mang đến nhiều lợi ích giúp phụ nữ trong khi mang thai được khỏe mạnh.
Cá là thực phẩm tốt cho trứng
Cá cung cấp nhiều protein, chất sắt, vitamin D và axít béo omega-3
Cá là thực phẩm tốt cho trứng vì chúng có thành phần dinh dưỡng cao, cung cấp lượng lớn protein, vitamin và khoáng chất cần thiết.
Trong cá, chứa nhiều chất sắt và vitamin D giúp kích thích buồng trứng, giảm nguy cơ vô sinh do trứng không rụng, đa nang buồng trứng. Ngoài ra, cá cũng chứa nhiều axít béo omega-3 hỗ trợ tăng khả năng mang thai, đặc biệt là đối với phụ nữ trên 35 tuổi.
Các loại cá giàu chất sắt là: cá ngừ, cá tuyết chấm đen, cá thu và cá mòi,…
Các loại cá nhiều axít béo omega-3 là: cá cơm, cá hồi,….
Các loại cá chứa nhiều vitamin D là: cá kiếm, cá hồi, cá ngừ đóng hộp, cá mòi,…
Các loại hạt
Các loại hạt như: hạt điều, hạnh nhân là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời giúp trứng phát triển và thụ tinh dễ dàng. Thiếu hụt kẽm là giảm khả năng thụ thai.
Các loại hạt chứa nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ trứng khỏi các tác nhân gây hại và ngăn ngừa ung thư buồng trứng như: hạt dẻ cười, hạnh nhân, hạt điều, hạt mắc ca, hạt lanh, hạt vừng.
Hạt maca có chứa 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất dinh dưỡng thực vật (chất dinh dưỡng quan trọng do thực vật tạo ra), rất giàu carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin B và C. Loại hạt này cũng có thể ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng nhu cầu sinh lý.
Ngoài ra, hạt mè tốt cho sức khỏe hơn bạn nghĩ. Chúng có hàm lượng kẽm cao và giúp sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe trứng tối ưu. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn.
Quả bơ
Bơ là siêu thực phẩm chứ nhiều chất béo không bão hòa rất tốt cho trứng
Bơ là một loại siêu thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn giúp cải thiện sức khỏe của trứng và duy trì sức khỏe sinh sản tốt. Bạn có thể ăn kèm bơ trong bánh mì sandwich, salad, sinh tố…
Gừng
Gừng là một loại củ có đặc tính chống viêm giúp tăng lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Những chất này giúp giảm bớt bất kỳ khó chịu nào trong hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm viêm nhiễm cơ quan sinh sản.
Quả hạch và trái cây khô
Trái cây và hạt khô là một nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Quả hạch Brazil đặc biệt có hàm lượng selen cao, một khoáng chất giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do và cho phép sản xuất trứng tốt hơn.
Quế là loại thực phẩm tốt cho trứng
Quế hữu ích cho chị em đã được chuẩn đoán mắc hội chứng buồng trứng đa nang
Quế cải thiện chức năng buồng trứng và khuyến khích sản xuất trứng thích hợp bằng cách chống lại sự đề kháng insulin. Điều này đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ đã được chẩn đoán mắc Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Nên bổ sung quế vào chế độ ăn uống nếu bạn bị PCOS hoặc muốn tăng cường khả năng sinh sản.
Tăng khả năng thụ thai bằng phương pháp khác
Phụ nữ có thể mang thai bất cứ lúc nào khi quan hệ tình dục. Trước khi đi vào các cách tăng khả năng mang thai khác, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu quá trình từ khi trứng rụng đến lúc trứng được thụ tinh.
Mỗi tháng, trong cơ thể bạn sẽ có một loạt các thay đổi nội tiết tố khiến một quả trứng chưa trưởng thành trong buồng trứng phát triển và trưởng thành. Mỗi phụ nữ có một chu kỳ kinh nguyệt khác nhau. Thông thường, quá trình này trung bình mất khoảng 2 tuần tính từ ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.
Khi trứng đã trưởng thành, nó sẽ được giải phóng khỏi buồng trứng và được gọi là rụng trứng. Sau đó, trứng sẽ đi xuống ống dẫn trứng về phía tử cung. Trứng chỉ tồn tại được trong khoảng 24 giờ sau khi rụng. Nếu trứng được thụ tinh bởi tế bào tinh trùng trong khung thời gian này thì trứng đã thụ tinh sẽ tiếp tục di chuyển xuống tử cung và cấy vào niêm mạc tử cung.
Để giúp quá trình thụ tinh diễn ra dễ dàng hơn, bạn nên bắt đúng thời điểm quan hệ tình dục vào những ngày trước và trong thời kỳ rụng trứng. Như vậy, các tế bào tinh trùng nằm sẵn trong ống dẫn trứng khi trứng được giải phóng. Tinh trùng có thể tồn tại trong đường sinh sản của phụ nữ từ 4 -5 ngày. Đồng thời với việc ăn những loại thực phẩm tốt cho trứng , chúng ta còn phải kết hợp nhiều phương pháp khác để tăng khả năng thụ thai.
Bắt đúng thời điểm
Quan hệ đúng thời điểm giúp cơ hội mang thai cao hơn
Bắt đúng thời điểm là cách tốt nhất để tăng khả năng có thai nhanh chóng. Nếu bạn có chu kỳ đều đặn thì trứng sẽ rụng vào khoản 2 tuần trước kỳ kinh. Điều này có nghĩa là cửa sổ thụ thai của bạn sẽ là 7 ngày trước ngày rụng trứng dự kiến.
Nếu bạn có chu kỳ không đều thì việc dự đoán khi nào bạn rụng trứng và khi nào sẽ có cửa sổ thụ thai sẽ khó khăn hơn. Lúc này bạn sẽ cần các công cụ bên ngoài hỗ trợ.
Bộ công cụ dự báo rụng trứng
Những bộ dụng cụ này tương tự như một que thử thai bằng nước tiểu được được bán rộng rãi tại các hiệu thuốc.
Hướng dẫu cách sử dụng:
- Trên bao bì mỗi sản phầm đều có hướng dẫn chi tiết cách sử dụng. Đối với dụng cụ dự báo rụng trứng này, bạn sẽ đi tiểu vào que thử vào mỗi buổi sáng bắt đầu từ vài ngày trước khi bạn nghĩ rằng mình sẽ rụng trứng.
- Ngay trước khi rụng trứng, nồng độ hormone luteinizing (LH) sẽ tăng tạo kết quả dương tính. Lúc này, bạn nên quan hệ tình dục hoặc quan hệ trong vài ngày tiếp theo.
Đo thân nhiệt
Bằng cách đo nhiệt độ cơ thể vào mỗi buổi sáng khi thức dậy, bạn có thể phát hiện tín hiệu đã rụng trứng. Trong 3 buổi sáng liên tiếp, khi thức dậy trước tiên nhiệt độ cơ thể sẽ giảm rất nhẹ sau đó tăng lên rất nhẹ, khoảng 0,5 độ.
Tuy nhiên, phương pháp này không phải lúc nào cũng đáng tin cậy bởi sự thay đổi nhiệt độ có thể là do bạn bị sốt nhẹ hoặc nhiễm trùng. Ngoài ra, một số phụ nữ cũng khó phát hiện ra sự gia tăng nhiệt độ trước khi rụng trứng.
Chất nhầy cổ tử cung
Quan sát chất nhầy cổ tử cung sẽ giúp bạn nhận diện thời gian trứng rụng. Khi nang trứng – một túi nhỏ trong buồng trứng chứa trứng đã trưởng thành, mức độ estrogen của bạn sẽ tăng lên làm gia tăng chất nhầy cổ tử cung. Chất nhầy lỏng và nhiều hơn bình thường.
Khi đó, bạn nên bắt đầu quan hệ tình dục hàng ngày hoặc cách ngày cho đến khi rụng trứng. Một khi trứng rụng , chất nhầy cổ tử cung bắt đầu trở nên đặc và dính.
Thực hiện xác xét nghiệm
Nếu gặp khó khăn trong việc theo dõi sự rụng trứng bằng các phương pháp trên, bạn có thể nhờ đến bác sĩ để theo dõi bằng các xét nghiệm nội tiết tố trong máu và siêu âm buồng trứng thường xuyên để biết chính xác thời điểm rụng trứng.
Chất bôi trơn
Chất bôi trơn có thể làm giảm khả năng di chuyển và khả năng sống của tinh trùng. Các chất bôi trơn cần tránh nếu muốn tăng khả năng thụ thai:
- Astroglide
- K-Y
- Nước miếng
- Dầu ô liu
Thay vào đó, bạn có thể sử dụng chất bôi trơn không ảnh hưởng đến tinh trùng như:
- Pre-Seed
- Dầu khoáng
- Dầu canola
Cải thiện bữa ăn sáng
Ăn một bữa sáng đầy đủ có thể giúp ích cho phụ nữ có vấn đề về khả năng sinh sản. Một nghiên cứu cho thấy ăn sáng nhiều hơn có thể cải thiện tác động của nội tiết tố gây ra hội chứng buồng trứng đa nang dẫn dến vô sinh. Ngoài ra, những phụ nữ ăn sáng đầy đủ, và dùng những thực phẩm tốt cho trứng có khả năng rụng trứng nhiều hơn những phụ nữ ăn bữa sáng ít hơn.
Tập thể dục
Tập thể dục giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cơ hội mang thai và duy trì thai kỳ khỏe mạnh
Tập thể dục không những mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn tăng khả năng sinh sản. Tăng hoạt động thể chất vừa phải có hiệu quả tích cực khả năng sinh sản của phụ nữ, đặc biệt là những người bị béo phì. Tuy nhiên, không nên tập thể dục quá sức vì nó có thể làm thay đổi sự cân bằng năng lượng trong cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến cơ quan sinh sản như buồng trứng.
Vận động cơ thể hàng ngày hoặc ít nhất từ 4 – 5 lần mỗi tuần một cách tuyệt vời khác để chuẩn bị cho việc mang thai. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng, tăng dần từ 10 phút lên thời lượng dài hơn tùy theo thể trạng. Nếu sức khỏe tốt, bạn có thể thử các hoạt động mạnh mẽ như chạy bộ, đạp xe, đi bộ đường dài lên dốc, bơi lội.
Thời lượng tập phù hợp là từ 30 phút hoạt động vừa phải sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian thụ thai và dễ dàng sinh nở hơn. Ngoài ra, bạn có thể chọn yoga là môn thể thao yêu thích rèn luyện cho cơ thể và hỗ trợ sinh sản. Tham khảo các ý kiến chuyên khoa để được hướng dẫn cách tập và thời lượng phù hợp với sức khỏe.
Hạn chế căng thẳng
Khi căng thẳng, cơ thể bạn sẽ thay đổi nội tiết tố. Căng thẳng càng cao thì khả năng mang thai càng sẽ giảm xuống. Hãy cố gắng thư giãn, tạo cảm giác thoải mái cho bản thân hoặc nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ để làm giảm mức độ lo lắng và trầm cảm làm ảnh hưởng đến khả năng mang thai.
