Tăng cường hệ tiêu hóa khỏe mạnh cho bé không chỉ giúp trẻ phát triển tối ưu mà còn tăng cường miễn dịch. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là tiền đề cho hàng rào miễn dịch mạnh mẽ cũng như “hormone hạnh phúc” serotonin để bé luôn vui khỏe. Mẹ nhớ xem kỹ 6 cách giúp con duy trì bộ máy tiêu hóa khỏe mạnh sau đây.
Vì sao cần tăng cường hệ tiêu hóa cho bé?
Cỗ máy kỳ diệu mang tên hệ tiêu hóa đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh và hạnh phúc của con trẻ.
- Cung cấp dinh dưỡng: Đây là nơi xử lý, rút dinh dưỡng từ thức ăn để cung cấp dưỡng chất cho toàn cơ thể. Hệ thống tiêu hóa chuyển hóa chất đạm béo, đường, vitamin, khoáng chất trong thức ăn thành dưỡng chất mà các tế bào có thể sử dụng. Tiêu hóa tốt đảm bảo cơ thể bé đủ chất, phát triển khỏe mạnh.
- Hệ miễn dịch: Khoảng 70% hệ thống miễn dịch “đóng quân” tại hệ tiêu hóa. Lý do rất dễ hiểu, đây là nơi tiếp nhận vật chất bên ngoài cơ thể – vốn chứa nhiều tác nhân gây bệnh cần bị tiêu diệt. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp các tế bào miễn dịch làm việc hiệu quả mà còn giúp lợi khuẩn phát triển mạnh mẽ. Lợi khuẩn là các vi khuẩn có lợi cho cơ thể. Chúng trực tiếp ức chế nhiều hại khuẩn, nấm và virus gây bệnh khác.
- Giúp con hạnh phúc: Dạ dày thường được ví như “bộ não thứ hai” của cơ thể. Hệ tiêu hóa sản xuất và chứa nhiều chất dẫn truyền thần kinh hơn cả não. Có thể mẹ chưa biết, ruột là nơi sản xuất đến 95% lượng serotonin cho cơ thể. Serotonin là hormone hạnh phúc, tạo cảm giác thoải mái, xoa dịu căng thẳng. Do đó, hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp bé phát triển tốt mà còn vui vẻ hơn.
Cách tăng cường hệ tiêu hóa trẻ em hiệu quả
Bổ sung lợi khuẩn và vi chất
Lợi khuẩn là các vi sinh vật có lợi cho đường tiêu hóa, ức chế nhiều tác nhân gây bệnh khác. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nơi có tỷ lệ 85% lợi khuẩn và 15% hại khuẩn. Các lợi khuẩn nằm ở màng nhầy niêm mạc ruột và phối hợp cùng hệ miễn dịch để ngăn chặn các tác nhân ngoại lai. Để tăng cường hệ tiêu hóa, mẹ có thể bổ sung lợi khuẩn cho trẻ 2 – 6 tuổi bằng các thực phẩm lên men tự nhiên: sữa chua, phô mai, sữa bổ sung lợi khuẩn…
Bên cạnh đó mẹ cũng đừng quên bổ sung những vi chất thiết yếu cho cơ thể như: kẽm, sắt, vitamin, khoáng chất. Các chất này giúp bé khỏe mạnh, ăn ngon, hạn chế các vấn đề tiêu hóa. Tuy nhiên, mẹ lưu ý cần cân đối dinh dưỡng, tránh vì lo lắng con thiếu chất mà cho trẻ uống thuốc bổ, thực phẩm chức năng vô tội vạ.
Thêm chất xơ
Chất xơ rất quan trọng với hệ tiêu hóa vì hạn chế táo bón, giúp ruột khỏe mạnh. Trẻ từ 2 tuổi trở lên cần bổ sung lượng chất xơ = tuổi của bé + 5g mỗi ngày. Ví dụ bé 3 tuổi cần được cung cấp 8-12g chất xơ/ngày. Thực phẩm chứa chất xơ cực kỳ đa dạng, tập trung nhiều trong rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Mẹ nên thiết kế khẩu phần tăng lượng xơ dần dần để hệ tiêu hóa có thời gian làm quen nhé. Thừa chất xơ sẽ khiến trẻ bị chướng bụng, đầy hơi, giảm khả năng tiêu hóa.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh có nhiều chất bảo quản và chất béo, khiến hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện của trẻ nhỏ bị quá tải. Không chỉ thế, nhiều thức ăn nhanh giàu năng lượng nhưng nghèo nàn dinh dưỡng sẽ khiến bé béo phì trong khi dinh dưỡng cơ thể cần thì lại không đủ. Các món chế biến sẵn cũng tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh do khó đảm bảo chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm. Hệ tiêu hóa còn non yếu của con rất dễ phản ứng mạnh như tiêu chảy, đau bụng thậm chí là ngộ độc thực phẩm.
Chia nhỏ khẩu phần ăn
Muốn tăng cường năng suất hệ tiêu hóa thì nên để bé ăn nhiều bữa trong ngày. Trẻ 2-6 tuổi nên ăn 3 bữa chính và ít nhất 2 bữa phụ trong ngày. Mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng để hệ tiêu hóa có thời gian nghỉ ngơi, không bị quá tải trong một lần nạp. Ăn quá nhiều dễ gây rối loạn tiêu hóa, ợ hơi, đau bụng. Mẹ nên rèn thói quen ăn chậm, nhai kỹ để enzyme trong nước bọt hòa trộn đều với thức ăn, hỗ trợ giải phóng chất dinh dưỡng, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.
Đảm bảo trẻ uống đủ nước
Bé cần uống đủ nước nhưng mẹ lưu ý không nên cho bé uống trong quá trình ăn. Tốt nhất là cho con uống một ít nước trước khi ăn 15 phút và sau khi ăn 30 phút. Nếu bé không thích uống nhiều nước thì mẹ có thể dùng nước ép hoặc các loại quả mọng ngon miệng.
Cho trẻ vận động mỗi ngày
Ba mẹ nên cho bé chơi đùa ngoài trời ít nhất 30 phút mỗi ngày. Vận động thể chất thường xuyên thúc đẩy nhu động ruột – tăng cường khả năng tiêu hóa. Thức ăn được đẩy đi dễ dàng, không bị tắc ứ gây táo bón. Hoạt động thể chất sẽ tăng cường tuần hoàn máu và giúp tiêu hóa hiệu quả hơn.
Nhìn chung để tăng cường hệ tiêu hóa ba mẹ không nên quá áp lực ép con ăn uống. Tốt nhất là cân đối dinh dưỡng, chọn thực phẩm sạch và vận động đầy đủ để kích thích tiêu hóa.
