Thận được xem như "bộ lọc tự nhiên" giúp loại bỏ chất thải và điều hòa lượng nước, điện giải trong cơ thể. Tuy nhiên, việc uống nước quá nhiều có thể gây rối loạn cân bằng muối – khoáng và thậm chí làm tổn thương thận. Vậy đâu là mức nước uống an toàn và khi nào việc bổ sung nước chuyển từ có lợi sang gây hại?
1. Vai trò của thận
Thận không chỉ đóng vai trò như một chiếc "máy lọc" mà còn là cơ quan điều tiết tinh vi, giúp duy trì cân bằng nước, muối và khoáng chất trong cơ thể.
Khi uống quá nhiều nước, nồng độ natri trong máu bị loãng, dẫn đến tình trạng hạ natri máu. Lúc này, thận phải làm việc quá tải để điều chỉnh, khiến sự cân bằng dịch trong cơ thể bị phá vỡ.
Dù không biểu hiện ngay lập tức, nhưng về lâu dài, tình trạng này có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng thận.
Khi uống nước quá nhiều, nồng độ natri trong máu bị loãng, dẫn đến tình trạng hạ natri máu...
2. Uống nước nhiều gây hại như thế nào?
Uống thừa nước không chỉ khiến bạn đi tiểu nhiều lần. Trong trường hợp nặng, nó có thể dẫn đến ngộ độc nước, gây phù não, buồn nôn, lú lẫn, thậm chí co giật. Các vận động viên đôi khi gặp tình trạng này khi bù nước quá mức mà không bổ sung điện giải trong tập luyện cường độ cao.
Với người có bệnh thận hoặc tim, uống quá nhiều nước còn làm trầm trọng tình trạng phù nề, dao động huyết áp và giữ nước theo cách nguy hiểm.
3. Uống nước bao nhiêu là đủ?
Không có công thức "8 cốc nước mỗi ngày" nào đúng cho tất cả mọi người. Nhu cầu nước thay đổi tùy theo mức độ vận động, khí hậu, tuổi tác và tình trạng sức khỏe.
Với người trưởng thành khỏe mạnh, thận có thể xử lý khoảng 0,8 – 1 lít nước mỗi giờ; vượt quá con số này, hệ thống dễ rơi vào tình trạng quá tải. Các nghiên cứu cho thấy tổng lượng 2,5 – 3,5 lít nước mỗi ngày (bao gồm cả nước uống, trái cây và thực phẩm) thường là mức an toàn. Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cảm giác khát của cơ thể thay vì ép mình theo một con số cố định.
4. Uống nước thông minh: Chất lượng hơn số lượng
Bổ sung nước không chỉ dừng ở việc uống nhiều nước lọc. Thực phẩm giàu nước như dưa chuột, cam hay dưa lưới vừa cung cấp chất lỏng, vừa mang theo khoáng chất cần thiết.
Các lựa chọn như trà thảo mộc, nước dừa… cũng hỗ trợ bổ sung điện giải mà nước lọc thường thiếu. Ngoài ra, nên chia nhỏ lượng nước trong ngày thay vì uống dồn dập để giảm gánh nặng cho thận. Ngay cả nhiệt độ cũng quan trọng: Nước mát nhẹ hoặc ở nhiệt độ phòng dễ hấp thu hơn so với nước đá lạnh.
