Tiền mãn kinh nên uống gì để khỏe đẹp?

Tiền mãn kinh thường kéo dài 2-5 năm trước khi mãn kinh thực sự, đây là giai đoạn rối loạn nội tiết tố thất thường, đi kèm với các triệu chứng khó chịu như: kinh nguyệt thất thường, bốc hỏa và mất ngủ, tâm trạng thay đổi, dễ cáu gắt, trầm cảm, khả năng sinh sản suy giảm, khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục, loãng xương, nguy cơ bệnh tim mạch…Theo thống kê có tới 80% phụ nữ phải gánh chịu những triệu chứng này.

Việc chăm sóc sức khỏe thời kỳ tiền mãn kinh rất quan trọng, sẽ giúp chị em cải thiện các triệu chứng và có đủ sức khỏe để tận hưởng cuộc sống tuổi trung niên vui vầy bên con cháu. Sau đây Pueva sẽ liệt kê giúp bạn tiền mãn kinh nên uống gì để khỏe đẹp và dễ thực hiện, bạn hãy giành thời gian đọc hết và cân nhắc để có sự lựa chọn tốt nhất cho mình nhé!

Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì để khỏe đẹp?

Tiền mãn kinh nên uống gì để khỏe đẹp?

1- Liệu pháp hormone thay thế:

Đối với các phụ nữ gặp tình trạng tiền mãn kinh nặng thì hãy đi khám ở chuyên khoa của Bệnh viên uy tín để Bác sĩ thăm khám và làm các xét nghiệm cần thiết để xem có sử dụng được liệu pháp thuốc hormone thay thế không. Và việc sử dụng thuốc phải theo đơn và đúng chỉ định của Bác sĩ cũng như có sự theo dõi tái khám định kỳ.

Lợi ích của liệu pháp hormone thay thế là bổ sung estrogen để làm giảm các triệu chứng bốc hỏa, đẩy lùi lão hóa da, giảm triệu chứng teo khô cơ quan sinh dục, hạn chế gãy xương, có lợi cho tim mạch, tăng ham muốn…

Một số tác dụng phụ có thể xảy ra của thuốc hormone thay thế: Buồn nôn, nhức đầu, tăng huyết áp, bệnh huyết khối, giảm trí nhớ, quá sản nội mạc tử cung, nguy cơ ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, tăng cân do giữ nước, rụng tóc, đau ngực, viêm âm đạo…

Những người không đươc sử dụng thuốc hormone thay thế: đã từng mắc bệnh ung thư vú, ung thư tử cung, bị đau tim, từng bị đột quỵ, cục máu đông, bị rối loạn chảy máu, đặc biệt là chảy máu âm đạo, bị bệnh về gan, bị phản ứng dị ứng với thuốc nội tiết tố.

2- Giải pháp tự nhiên cho tiền mãn kinh nên uống gì để khỏe đẹp:

Thay đổi lối sống, chế độ ăn uống:

Chế độ ăn uống đủ và đúng, thói quen sinh hoạt lành mạnh đã giúp nhiều chị em trì hoãn thời kỳ tiền mãn kinh lâu hơn và vượt qua các triệu chứng nhẹ nhàng. Do đó thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi tiền mãn kinh nên uống gì để khỏe đẹp.

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp phụ nữ tiền mãn kinh khỏe đẹp với thời gian

Ăn thực phẩm chứa Axit béo Omega-3: Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3, có thể giúp ngăn ngừa các cơn bốc hỏa, giảm viêm, giúp cải thiện tâm trạng, đặc biệt giúp giảm trầm cảm. Chất béo Omega-3 bảo vệ tim mạch, tốt cho phụ nữ đang đều trị về hormone. Những thực phẩm có nguồn Omega-3 dồi dào: dầu hạt lanh, cá mòi, cá hồi, cá ngừ…

Ăn thực phẩm giàu Canxi: Phụ nữ tiền mãn kinh dễ có nguy cơ bị loãng xương. Hai yếu tố góp phần hình thành xương là canxi và vitamin D. Bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung vitamin D kết hợp với Canxi phòng ngừa loãng xương. Các thực phẩm giàu canxi: rau cải rổ (collard), hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt đậu trắng, bông cải xanh, rau dền, bí đỏ, rong biển, hạt mè, cá mòi và cá đóng hộp ăn được cả xương…

Ăn thực phẩm giàu chất đạm: thời kỳ tiền mãn kinh chị em cần dinh dưỡng dồi dào hơn, trong đó có chất đạm. Giai đoạn này khối lượng cơ bắp giảm dần. Trong khi đó chất đạm hay protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp, điều chỉnh sự thèm ăn, kiểm soát lượng đường trong máu và có thể giúp cân bằng lượng nội tiết tố. Tuy nhiên, chị em nên chú ý bổ sung chất đạm dễ hấp thu từ các loại hột hạt như: đậu lăng, trứng và sữa chua không đường hoặc ít đường…

Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ cũng là một thực phẩm quan trọng trong giai đoạn tiền mãn kinh. Càng lớn tuổi quá trình trao đổi chất chậm lại, hệ tiêu hóa cũng hoạt động kém hơn. Chất xơ giúp giảm nguy cơ bị táo bón, hạ thấp mức cholesterol và glucose trong máu trong giai đoạn tiền mãn kinh. Các thực phẩm nhiều chất xơ: trái cây ít ngọt, rau củ, ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt như các loại đậu…

Ăn thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ: Hạt lanh: chứ nhiều lignans phytoestrogen có cấu trúc tương tự nội tiết tố estrogen, giúp là giảm chứng bốc hỏa, toát mồ hôi vào ban đêm, ngăn ngừa ung thư vú. Tempeh: chế phẩm từ đậu nành lên men dễ hấp thu hơn đậu nành thô. Tempeh cũng chứa phytoestrogen bắt chước hoạt động của estrogen và giúp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh. Tempeh chứa isoflavones giúp giảm các cơn bốc hỏa, giúp bảo vệ tim mạch và xương.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp lưu thông khí huyết. Ngủ đủ giấc ít nhất 6-8h để tái tạo năng lượng.Thư giãn thường xuyên, tránh căng thẳng stress. Hạn chế ăn các chất kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá, đường tinh luyện…

Sử dụng Thảo dược Đông y điều hòa nội tiết tố nữ:

Thảo dược Đông y Pueva – chăm sóc nội tiết tố nữ tự nhiên và tận gốc

Tiền mãn kinh nên uống gì để khỏe đẹp là sự kết hợp giữa thay đổi lối sống và chế độ ăn uống, sử dụng thảo dược Đông y điều hòa nội tiết tố nữ là giải pháp đáng tham khảo cho phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh.

Loại bỏ nổi lo tác dụng phụ của thuốc tây y, Thảo dược Đông y điều hòa nội tiết tố nữ Pueva ra đời giúp chị em dễ sử dụng, yên tâm, an toàn và đạt hiệu quả sau 2 tuần sử dụng. Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên, được sản xuất theo quy trình khép kín, đạt chuẩn quốc tế GMP, ISO 22000 và HACCP. Thảo dược Pueva giúp hỗ trợ điều hòa nội tiết tố tự nhiên và tận gốc, bổ huyết điều kinh, giúp đẹp da, chống lão hóa, tăng sức đề kháng. Pueva luôn hỗ trợ đưa nội tiết tố nữ về mức cân bằng để cải thiện dần các triệu chứng tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng.

Chị em sẽ sớm loại bỏ được sự lo lắng, mất tự tin, lấy lại được làn da trẻ trung, nhựa sống của tuổi trẻ và chất lượng cuộc sống thời kỳ tiền mãn kinh không ngừng tăng lên.