Theo Pinkvilla, tiêu thụ thực phẩm giàu protein giúp xây dựng cơ bắp và khiến bạn cảm thấy no sau khi ăn. Protein có khả năng kiềm chế cơn thèm ăn hiệu quả, giúp tránh ăn quá nhiều điều này hỗ trợ cho việc giảm cân.
Mặc dù thực phẩm protein có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng vẫn luôn an toàn để có một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng protein kết hợp với tập thể dục và nâng tạ, nó có thể giúp bạn đạt được thân hình săn chắc trong khi đốt cháy calo và mỡ thừa.
Dưới đây là loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn kiêng để giảm cân.
Trứng
Trứng là một nguồn protein tuyệt vời và hiệu quả nhất. Chúng có thể được ăn dưới nhiều hình thức khác nhau như bữa sáng. Trứng rất tốt để giảm cân, đồng thời đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.
Mặc dù có cholesterol trong lòng đỏ, trứng không có khả năng làm tăng mức cholesterol của bạn như thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào.
Đậu
Đậu đen là một nguồn protein vô cùng có lợi. Chúng có thể được nấu theo nhiều cách khác nhau. Đậu chứa nhiều tinh bột, chất xơ và là một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Cùng với protein, chất xơ trong đậu giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cũng giúp giảm cholesterol LDL (có hại).
Thịt nạc
Thịt là một nguồn protein dồi dào, chọn phần thịt nạc sẽ nhận được tất cả protein với ít chất béo xấu hơn.
Bạn có thể tiêu thụ các loại thịt nạc như thịt bò, thịt lợn, thịt gà và gà tây. Chúng rất tốt để xây dựng cơ bắp, tăng cường khả năng miễn dịch và năng lượng trong cơ thể. Ngoài ra, còn giúp đốt cháy calo và khiến bạn no lâu hơn.
Theo Webmd, không có gì đủ protein bằng một miếng bít tết ngon ngọt. Chọn phần thịt nạc sẽ nhận được tất cả protein với ít chất béo xấu hơn. Trên thực tế, một phần thịt bò nạc hầu như không có nhiều chất béo bão hòa hơn một phần ức gà không da có kích thước tương tự.
Bạn cần cân bằng giữa chất béo, carbohydrate và protein để có thể giảm cân hiệu quả nhất.
Hải sản
Cá hồi, cá ngừ, tôm và cua rất giàu protein và kali. Cá chứa nhiều protein và hầu như luôn ít chất béo. Ngay cả những loại cá có nhiều chất béo hơn, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ, cũng là những lựa chọn tốt. Những loại cá này thường có axit béo omega-3, lợi cho sức khỏe đáng kinh ngạc và rất tốt cho tim mạch của bạn.
Cá hồi ít chất béo bão hòa, nhiều protein tốt cho việc giảm cân
Đậu nành
Protein không chỉ đến từ động vật. Đậu phụ, bánh mì kẹp "thịt" làm từ đậu nành và các thực phẩm làm từ đậu nành khác là những nguồn cung cấp protein từ thực vật.
Đậu nành là một loại protein thực vật khác có thể được ăn ở nhiều dạng khác nhau. Chúng hoàn hảo cho những người ăn chay đang tìm kiếm thực phẩm giàu protein để tiêu thụ. Đậu nành thúc đẩy giảm cân và mang lại một số lợi ích sức khỏe.
Ăn 25g protein đậu nành mỗi ngày có thể giúp giảm cholesterol.
