1. Bổ sung các loại quả hạch
Quả hạch là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chúng chứa một hàm lượng lớn các chất đạm, xơ, chất chống oxy hóa. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung tuyệt vời cho một số loại vitamin và khoáng chất như đồng, magie, kali, folate, niacin, vitamin B6 và vitamin E.
Nhờ đó, quả hạch có thể ngăn ngừa bệnh tim, huyết áp cao, viêm nhiễm, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, béo bụng và một số dạng ung thư.
Bên cạnh đó, nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ ít nhất 75g các loại hạt mỗi tuần giúp giảm nguy cơ tử vong lên đến 39% so với những người không ăn.
2. Tập thể dục thường xuyên để sống khỏe mạnh
Bạn có biết, 15 phút thể dục mỗi ngày đã cộng thêm 3 năm sống cho bạn?
Một nghiên cứu khác cho thấy các cá nhân tập thể dục có nguy cơ tử vong thấp hơn 22% so với người không tập thể dục. Con số này tăng lên 28% khi bạn tập thể dục trong khoảng thời gian lý tưởng là 150 phút/tuần. Nó lên tới 35% cho những ai tập nhiều hơn 150 phút.
Như vậy bạn có thể thấy tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng tuổi thọ. Thời gian tập bạn nên cố gắng đạt được là 150 phút/tuần nhé.
3. Cách sống khỏe mạnh: không hút thuốc
Số liệu thu thập được cho thấy những người có thói quen hút thuốc có thể mất đi 10 năm sống và có nguy có tử vong cao hơn 3 lần so với những người không bao giờ hút thuốc.
Bên cạnh đó, những cá nhân bỏ hút thuốc ở tuổi 35 có thể kéo dài tuổi thọ thêm 8.5 năm và bỏ ở tuổi 60 giúp thêm 3.7 năm. Vậy nên, không bao giờ là quá muộn để quan tâm đến sức khỏe của bạn bằng cách bỏ thuốc.
4. Nuôi dưỡng các mối quan hệ
Nghiên cứu cho thấy việc duy trì các mối quan hệ lành mạnh giúp bạn sống thọ hơn 50%. Thực tế, chỉ cần 3 mối quan hệ thân thiết đã có thể giảm nguy cơ tử vong sớm của bạn xuống 200%.
Các tương tác xã hội có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của tim, não, hormone cũng như chức năng miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, những tương tác này còn giúp bạn bớt phản ứng với căng thẳng, giúp kéo dài chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.
5. Hãy tận tâm hơn với những việc bạn làm
Người thể hiện sự cam kết, kỷ luật để đạt được mục tiêu được cho là có khả năng sống lâu hơn 11% so với những người sống thiếu mục tiêu.
Bản thân họ cũng có huyết áp ổn định hơn, ít vấn đề tâm thần, nguy cơ tiểu đường, tim hay khớp thấp hơn. Điều này có thể là do những người sống có trách nhiệm ít mạo hiểm hơn hay có phản ứng bớt tiêu cực với stress, dẫn đến thành công hơn trong sự nghiệp cũng như quan tâm hơn đến sức khỏe bản thân.
6. Cách sống khỏe mạnh: Uống cà phê hoặc trà
Polyphenol và catechin trong trà xanh làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Tương tự, cà phê giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, một số bệnh ung thư và bệnh não như Alzheimer và Parkinson.
Ngoài ra, người uống cả cà phê và trà có nguy cơ tử vong giảm 20–30% so với người không uống.
Bạn chỉ cần nhớ rằng quá nhiều caffeine cũng có thể dẫn đến lo lắng và mất ngủ, vì vậy hãy hạn chế tiêu thụ cà phê và trà ở mức khuyến nghị là 600ml mỗi ngày.
Bên cạnh đó, thường mất 6 giờ để tác dụng của caffeine biến mất. Nên nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy chuyển sang uống ở một khung giờ sớm hơn nhé.
7. Thói quen ngủ tốt giúp sống khỏe mạnh
Một giấc ngủ chất lượng đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh chức năng của tế bào cũng như giúp cơ thể bạn chữa bệnh.
Bên cạnh đó, việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm kèm thời lượng ngủ vừa phải cũng có ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ của bạn. Ngủ ít hơn 5–7 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ tử vong lên 12%, trong khi ngủ hơn 8–9 giờ mỗi đêm cũng có thể làm giảm 38% tuổi thọ của bạn.
Hơn nữa, ngủ quá ít cũng có thể tăng nguy cơ bị viêm nhiễm, mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Mặt khác, ngủ quá nhiều có thể dẫn đến trầm cảm, ít hoạt động thể chất cùng tình trạng sức khỏe xấu đi.
Chỉ cần kiên trì hình thành các thói quen trên, bạn sẽ sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Đây là cách bạn có thêm nhiều thời gian thực hiện những dự định mong muốn và sống hạnh phúc bên những người yêu thương.
