Dưới đây là 5 thói quen giúp duy trì eo thon, hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn:
1. Chú trọng đến dinh dưỡng cân bằng
Chế độ ăn uống là yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến số đo vòng eo. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu đạm, chất xơ, đồng thời cung cấp ít đường và chất béo bão hòa sẽ giúp hạn chế mỡ thừa tích tụ. Protein có vai trò quan trọng trong việc duy trì, phát triển cơ bắp, trong khi chất xơ giúp cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.
Nghiên cứu cho thấy, người tiêu thụ nhiều chất xơ hòa tan có tỷ lệ tích mỡ bụng thấp hơn. Một cuộc khảo sát kéo dài 5 năm đã theo dõi 1.114 người trưởng thành kết luận rằng, mỗi 10g chất xơ hòa tan tiêu thụ hàng ngày giúp giảm 3,7% nguy cơ tích mỡ bụng.
Để duy trì vòng eo thon gọn, bạn nên tăng cường các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, hạt ngũ cốc nguyên cám, cá, thịt nạc... hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh nhiều đường và dầu mỡ.
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu đạm, chất xơ, đồng thời cung cấp ít đường và chất béo bão hòa sẽ giúp hạn chế mỡ thừa tích tụ.
2. Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ thừa, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đặc biệt, các bài tập kết hợp giữa cardio và rèn luyện sức mạnh sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn, xây dựng cơ bắp tạo nên cơ thể săn chắc.
Theo đó, thói quen tập luyện 150 phút ở cường độ vừa phải hoặc 75 phút ở cường độ cao mỗi tuần sẽ mang lại lợi ích rõ rệt. Nghiên cứu cho thấy, những người tập cardio kết hợp với bài tập tăng cường sức mạnh trong 12 tuần có vòng eo giảm trung bình 2 cm so với những người chỉ tập một loại hình vận động.
Các bài tập hiệu quả cho vòng eo bao gồm plank, gập bụng, nằm nâng chân, đặc biệt là bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) – được biết đến với khả năng đốt mỡ cao trong thời gian ngắn.
3. Ngủ đủ giấc và điều độ để có vòng eo thon gọn
Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động tiêu cực đến cân nặng và số đo vòng eo. Một giấc ngủ không chất lượng hoặc thiếu giờ sẽ làm gia tăng mức cortisol, một loại hormone stress có liên quan đến việc tích mỡ vùng bụng. Người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm thường có xu hướng tích mỡ bụng cao hơn người ngủ đủ giấc (7-9 giờ).
Ngoài ra, việc thức khuya và ăn vặt vào ban đêm cũng là nguyên nhân khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn. Giấc ngủ đủ sẽ giúp điều hòa cảm giác đói, hạn chế các cơn thèm ăn không cần thiết trong ngày, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng, vòng eo.
Giấc ngủ đủ sẽ giúp điều hòa cảm giác đói, hạn chế các cơn thèm ăn không cần thiết trong ngày, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng, vòng eo.
4. Uống nước đúng cách
Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh, uống đủ nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vóc dáng cũng như số đo eo. Thường xuyên uống nước có thể không chỉ hỗ trợ tối ưu quá trình trao đổi chất, thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, mà còn giúp ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi, uể oải trong các hoạt động hàng ngày.
Thêm vào đó, uống nước đúng cách trước bữa ăn còn tạo cảm giác no, giúp kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn nạp vào, giảm cơn thèm ăn tự nhiên. Hãy duy trì thói quen uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Vào những ngày tập luyện với cường độ cao hoặc làm việc vất vả, đổ nhiều mồ hôi, hãy tăng cường lượng nước để cơ thể có khả năng phục hồi nhanh chóng hơn, giúp bạn duy trì trạng thái tươi tắn, tràn đầy sức sống.
5. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự tăng cân không mong muốn, đặc biệt là mỡ bụng. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol hơn, gây ra cảm giác thèm ăn các thực phẩm nhiều đường và tinh bột, từ đó dễ dẫn đến việc tích trữ mỡ bụng.
Do đó, việc kiểm soát căng thẳng thông qua các hoạt động như thiền, yoga, hoặc đơn giản là thư giãn với sở thích cá nhân có thể giúp bạn duy trì vòng eo thon gọn.
